Елена RS
24.01.2020 10:59
Дневник питания за 23.01.2020
Выложу вчерашний дневник. Несколько дней
не добираю до цифры
поддержки. Иду с дефицитом. Вес
немного подрос + 0,7 кг (кортизол и луна).
Сегодня с утра хочется пастилы и рафаэло.
Сегодня с утра хочется пастилы и рафаэло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
46
|
84 | 1.8 | 3 | 12.1 |
| Кунжутное печенье L |
34
|
175.7 | 5.9 | 12.9 | 9.1 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
126
|
131.8 | 9.2 | 7.8 | 5.9 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
80
|
144.3 | 4.2 | 0.9 | 29.8 |
| Ломтишка [Акконд] |
7
|
33 | 0.4 | 1.9 | 3.6 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Пастила |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Итого | 1722 | 740 | 22 | 27 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
32
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Малина красная, замороженная |
145
|
81.2 | 1.7 | 1.2 | 12 |
| Итого | 476 | 265 | 6 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
334
|
197.1 | 9.7 | 10.7 | 13.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
98
|
176.8 | 5.2 | 1.1 | 36.5 |
| Итого | 981 | 431 | 17 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
123
|
99.5 | 3.6 | 2 | 16.7 |
| Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд] |
19
|
89.1 | 0.7 | 5.1 | 10.1 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
41
|
57.5 | 6.9 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 189 | 285 | 12 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3368 | 1721 | 58 | 65 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Набрала уже 1700 ккал и возможно будет вечерний перекус. Велотренажер мне в помощь.