Дневник Зожника

Дневник питания за 04.02.2020

 Сегодня   получилось   с   небольшим   дефицитом.
В  выходные  удалось  выбраться за  город.

Завтрак

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье L
17 г · б 3 · ж 6.4 · у 4.5
87.9
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
74 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 2.3
87.8
ккал
Отвар из шиповника
80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
15
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
94 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 7.6
48.6
ккал
Джем яблочный L
82 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 25.9
108.4
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24 г · б 1.9 · ж 2 · у 7.7
56.7
ккал
Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус

Яблоко
98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6
46.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2
348.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.8
61.2
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Итого 479 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 81

Обед

Перец сладкий зеленый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Морковь
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
5.6
ккал
Пекинская капуста
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1
9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
34 г · б 2.7 · ж 2.8 · у 10.9
80.3
ккал
Кижуч (Тушение)
49 г · б 9.7 · ж 2.6 · у 0
62.3
ккал
Итого 173 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Смородина красная
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2
6.5
ккал
Облепиха
16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9
13.1
ккал
Клубника
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1
6.1
ккал
Малина красная, замороженная
92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6
51.5
ккал
Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Ужин

Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Яблоко
113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1
53.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4
93.8
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
76 г · б 10.3 · ж 3 · у 9.2
106.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
70 г · б 5.5 · ж 5.7 · у 22.5
165.3
ккал
Горбуша слабосоленая
38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5
58
ккал
Итого 571 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 65
Итого за день 1771 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 230
Макронутриенты
Калории
1771.9
min 1244 1883
94.1%
Белки
76.2
85
89.6%
Жиры
56.6
63
89.8%
Углеводы
230.8
245
94.2%
Вода
2989
2542
118%
Клетчатка
37.2
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
513%
b-car
131%
В1
118%
B2
114%
Холин
121%
B5
141%
B6
111%
B9
66.1%
B12
747%
C
229%
D
137%
E
83.3%
H
267%
вит.К
164%
PP
159%
Калий
153%
Ca
106%
Si
294%
Mg
151%
Na
78.9%
P
206%
Cl
66.4%
Fe
164%
I
55.6%
Co
493%
Mn
643%
Cu
1103%
Mo
1147%
Se
214%
F
50.4%
Cr
338%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Приход: 1772 ккал
Расход
1883 ккал
Норма энергозатрат: 1626 ккал Энергозатраты тренировки: 257 ккал
Итого
-111 ккал
Итого: -111.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок