Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 05.02.2020 00:44

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня получилось с небольшим дефицитом.
В выходные удалось выбраться за город.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье L

17 г · б 3 · ж 6.4 · у 4.5

87.9

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 2.3

87.8

ккал

Отвар из шиповника

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

94 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 7.6

48.6

ккал

Джем яблочный L

82 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 25.9

108.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

24 г · б 1.9 · ж 2 · у 7.7

56.7

ккал

Итого 404 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

104 г · б 3.1 · ж 3.3 · у 4.8

61.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 479 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 81

Обед

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

5.6

ккал

Пекинская капуста

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

34 г · б 2.7 · ж 2.8 · у 10.9

80.3

ккал

Кижуч (Тушение)

49 г · б 9.7 · ж 2.6 · у 0

62.3

ккал

Итого 173 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 16

Дневной перекус

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

540 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Смородина красная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Облепиха

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.9

13.1

ккал

Клубника

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.1

6.1

ккал

Малина красная, замороженная

92 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.6

51.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

159 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

93.8

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01

76 г · б 10.3 · ж 3 · у 9.2

106.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

70 г · б 5.5 · ж 5.7 · у 22.5

165.3

ккал

Горбуша слабосоленая

38 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 0.5

ккал

Итого 571 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 65

Итого за день 1771 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 230

Макронутриенты

Калории
1771.9

min 1244 1883

94.1%

Белки
76.2

89.6%

Жиры
56.6

89.8%

Углеводы
230.8

245

94.2%

Вода
2989

2542

118%

Клетчатка
37.2

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

513%

b-car

131%

В1

118%

114%

Холин

121%

141%

111%

66.1%

B12

747%

229%

137%

83.3%

267%

вит.К

164%

159%

Калий

153%

106%

294%

151%

78.9%

206%

66.4%

164%

55.6%

493%

643%

1103%

1147%

214%

50.4%

338%

120%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

1883 ккал

Итого

-111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги