Елена RS
11.03.2020 09:28
Дневник питания за 10.03.2020
Выкладываю вчерашний дневник питания,
до цифры поддержки почти добрала.
Ем стратегические запасы шоколада.
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки. 
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
8
|
37 | 1.2 | 2.7 | 2 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
5
|
5.9 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Отвар из шиповника |
50
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
5
|
10.1 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
77
|
156.8 | 5.2 | 4.5 | 23.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней L |
135
|
290.4 | 19.7 | 10.7 | 27.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1542 | 642 | 35 | 28 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
21
|
75.6 | 0.9 | 0.4 | 16.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 372 | 431 | 7 | 14 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 850 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Тыква (Запекание) |
48
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20 |
68
|
115.1 | 9.9 | 6.2 | 5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
56
|
114.1 | 3.8 | 3.3 | 17.2 |
| Итого | 328 | 293 | 16 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
10
|
31.7 | 0.8 | 0.5 | 6.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
306
|
180.5 | 8.9 | 9.8 | 12.2 |
| Итого | 316 | 212 | 9 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
12
|
18.3 | 2.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 16 | 36 | 2 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина красная, замороженная |
42
|
23.5 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Смородина красная |
5
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 82 | 45 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3506 | 1669 | 71 | 68 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ
11.03.2020 09:53
1
Везуха!