Дневник Зожника
Елена RS
18.03.2020 23:00
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня уложилась в 1511 ккал - дефицит. Заходила в магазин за апельсинами; посмотрела на полки с крупами мука, сахар, гречка - появились.
Завтрак
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
· б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
102 г
· б 9 · ж 8.1 · у 3.2
121.1
ккал
Кунжутное печенье L
12 г
· б 1.8 · ж 4 · у 3
55.5
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикос, семя костянки
3 г
· б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1
15.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65 г
· б 4.4 · ж 4 · у 19.6
132.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Итого
409
ккал
· Б 19 · Ж 22 · У 32
Утренний перекус
Мед пчелиный
2 г
· б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Яблоко
54 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3
25.4
ккал
Груша
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
· б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
42 г
· б 1.6 · ж 1.3 · у 9.1
55.4
ккал
Шоколад горький
2 г
· б 0.1 · ж 0.7 · у 1
10.8
ккал
Кекс апельсиновый L
36 г
· б 1.7 · ж 6.8 · у 11.9
117
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г
· б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Итого
267
ккал
· Б 5 · Ж 13 · У 29
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
· б 0 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Итого
6
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
8 г
· б 0 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Морковь
35 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Перец сладкий зеленый
12 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.2
ккал
Петрушка свежая
8 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64 г
· б 4.3 · ж 3.9 · у 19.3
130.5
ккал
Укроп
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Картофель (Варка со сливом)
320 г
· б 6.1 · ж 1.3 · у 49
232.1
ккал
Оливковое масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Итого
430
ккал
· Б 11 · Ж 10 · У 72
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
194 г
· б 5.6 · ж 6.2 · у 7.8
114.5
ккал
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
21 г
· б 0.7 · ж 5.7 · у 11.1
98.5
ккал
Творог 18% жирности
15 г
· б 2.3 · ж 2.7 · у 0.4
35.4
ккал
Итого
248
ккал
· Б 8 · Ж 14 · У 19
Ужин
Горбуша слабосоленая
32 г
· б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4
48.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27 г
· б 1.8 · ж 1.6 · у 8.2
55.1
ккал
Итого
103
ккал
· Б 8 · Ж 3 · У 8
Вечерний перекус
Вишня
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 1.6
7.8
ккал
Жимолость
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
4.1
ккал
Облепиха
15 г
· б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9
12.3
ккал
Слива (садовая)
42 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 4
20.6
ккал
Итого
44
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 7
Итого за день
1511
ккал
· Б 54 · Ж 65 · У 171
Макронутриенты
Калории
1511
min 1238
1759
85.9%
Белки
54.8
79
69.4%
Жиры
65.4
59
111%
Углеводы
171.4
229
74.8%
Вода
2839
2375
120%
Клетчатка
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
265%
b-car
142%
В1
107%
B2
95.6%
Холин
78.2%
B5
82.3%
B6
93.5%
B9
36.5%
B12
99%
C
228%
D
44.6%
E
151%
H
164%
вит.К
299%
PP
108%
Калий
142%
Ca
103%
Si
539%
Mg
115%
Na
111%
P
160%
Cl
94%
Fe
112%
I
185%
Co
376%
Mn
589%
Cu
1577%
Mo
1942%
Se
129%
F
42.9%
Cr
274%
Zn
76%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
1759 ккал
Норма энергозатрат: 1620 ккал
Энергозатраты тренировки: 139 ккал
Итого
-248 ккал
Итого: -248 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок