Елена RS

Елена RS 18.03.2020 23:00

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня уложилась в 1511 ккал - дефицит. Заходила в магазин за апельсинами; посмотрела на полки с крупами мука, сахар, гречка - появились.

Завтрак

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

102 г · б 9 · ж 8.1 · у 3.2

121.1

ккал

Кунжутное печенье L

12 г · б 1.8 · ж 4 · у 3

55.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

65 г · б 4.4 · ж 4 · у 19.6

132.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Итого 409 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

42 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 9.1

55.4

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Кекс апельсиновый L

36 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 11.9

117

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Перец сладкий зеленый

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г · б 4.3 · ж 3.9 · у 19.3

130.5

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Картофель (Варка со сливом)

320 г · б 6.1 · ж 1.3 · у 49

232.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 430 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 72

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

194 г · б 5.6 · ж 6.2 · у 7.8

114.5

ккал

Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]

21 г · б 0.7 · ж 5.7 · у 11.1

98.5

ккал

Творог 18% жирности

15 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 0.4

35.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 19

Ужин

Горбуша слабосоленая

32 г · б 6.5 · ж 2.2 · у 0.4

48.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 8.2

55.1

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус

Вишня

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Жимолость

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Слива (садовая)

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4

20.6

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1511 ккал · Б 54 · Ж 65 · У 171

Макронутриенты

Калории
1511

min 1238 1759

85.9%

Белки
54.8

69.4%

Жиры
65.4

111%

Углеводы
171.4

229

74.8%

Вода
2839

2375

120%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

142%

В1

107%

95.6%

Холин

78.2%

82.3%

93.5%

36.5%

B12

99%

228%

44.6%

151%

164%

вит.К

299%

108%

Калий

142%

103%

539%

115%

111%

160%

94%

112%

185%

376%

589%

1577%

1942%

129%

42.9%

274%

76%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1759 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги