Дневник Зожника

Дневник питания за 08.04.2020

Надоело  питаться  привычными  блюдами - сделала  запеканку   из  творога   с  вишнями (сверху  штрейзель),  открыла   новый   кофе. Домашние  фантазируют  насчет  вареников   с  разнообразными  начинками.
  Думаю  как  разнообразить  рацион  и   мою  окна.  

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0
10.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
112 г · б 10.5 · ж 10.3 · у 37.5
286.9
ккал
Яйцо куриное
48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3
75.4
ккал
Мандарин
43 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2
16.3
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
228 г · б 6.6 · ж 4.1 · у 27.1
172.4
ккал
Джем яблочный L
22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7
29.1
ккал
Кунжутное печенье L
11 г · б 1.6 · ж 3.7 · у 2.8
50.9
ккал
Итого 641 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 78

Утренний перекус

Яблоко
85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3
39.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3
33.5
ккал
Шоколад горький
14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7
75.5
ккал
Изюм отваренный Л
3 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого 165 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г · б 0 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь
130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9
45.5
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Инжир сушеный (Варка со сливом)
40 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 16.2
74.1
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Запеканка творожная L
200 г · б 27.2 · ж 14 · у 30
361.4
ккал
Апельсин
83 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7
35.7
ккал
Тыква (Запекание)
89 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.3
ккал
Итого 537 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 65

Ужин

Кефир 3,2% жирности
189 г · б 5.5 · ж 6 · у 7.6
111.5
ккал
Треска (Тушение)
12 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0
7.6
ккал
Нерка (Тушение)
58 г · б 10.8 · ж 4.3 · у 0
82.5
ккал
Малина
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
11.5
ккал
Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 9
Итого за день 1565 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 171
Макронутриенты
Калории
1565.1
min 1248 1774
88.2%
Белки
79.8
80
99.8%
Жиры
59.3
59
101%
Углеводы
171.5
231
74.2%
Вода
3506
2395
146%
Клетчатка
33.9
20
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
359%
b-car
354%
В1
86.6%
B2
89.4%
Холин
89.3%
B5
102%
B6
70.1%
B9
44.8%
B12
227%
C
123%
D
71.9%
E
60%
H
142%
вит.К
119%
PP
133%
Калий
119%
Ca
116%
Si
447%
Mg
135%
Na
76.5%
P
201%
Cl
75.4%
Fe
89.9%
I
53.5%
Co
465%
Mn
260%
Cu
179%
Mo
204%
Se
197%
F
68.8%
Cr
160%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Приход: 1565 ккал
Расход
1774 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 150 ккал
Итого
-209 ккал
Итого: -208.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок