Елена RS
09.04.2020 14:16
Дневник питания за 08.04.2020
Надоело питаться привычными блюдами -
сделала запеканку из творога с
вишнями (сверху штрейзель), открыла новый
кофе. Домашние фантазируют насчет вареников
с разнообразными начинками.
Думаю как разнообразить рацион и мою окна.
Думаю как разнообразить рацион и мою окна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
112
|
286.9 | 10.5 | 10.3 | 37.5 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
228
|
172.4 | 6.6 | 4.1 | 27.1 |
| Джем яблочный L |
22
|
29.1 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Кунжутное печенье L |
11
|
50.9 | 1.6 | 3.7 | 2.8 |
| Итого | 2268 | 641 | 26 | 24 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Изюм отваренный Л |
3
|
4.2 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 165 | 3 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
40
|
74.1 | 1.2 | 0.3 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Запеканка творожная L |
200
|
361.4 | 27.2 | 14 | 30 |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Тыква (Запекание) |
89
|
16.3 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 555 | 537 | 32 | 14 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
189
|
111.5 | 5.5 | 6 | 7.6 |
| Треска (Тушение) |
12
|
7.6 | 1.8 | 0.1 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
58
|
82.5 | 10.8 | 4.3 | 0 |
| Малина |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 284 | 213 | 18 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3917 | 1565 | 79 | 59 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
