Дневник Зожника
Елена RS
14.05.2020 15:35
Дневник питания за 13.05.2020
Добралась до весов 62,3 кг - взгрустнулось. Еда в гостях была солёная. Есть повод усилить контроль над питанием и увеличить двигательную активность.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
· б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Яйцо куриное
57 г
· б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4
89.5
ккал
Кунжутное печенье L
10 г
· б 1.5 · ж 3.4 · у 2.5
46.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
196 г
· б 14.1 · ж 13.5 · у 55.9
401
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
32 г
· б 2 · ж 5.8 · у 21.1
144
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
45 г
· б 4.1 · ж 4 · у 1
56.3
ккал
Джем из крыжовника L
5 г
· б 0 · ж 0 · у 2.3
9.3
ккал
Инжир сушеный (Варка со сливом)
32 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 13
59.3
ккал
Итого
831
ккал
· Б 31 · Ж 35 · У 96
Утренний перекус
Яблоко
64 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 6.3
30.1
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
· б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Шоколад горький
3 г
· б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4
16.2
ккал
Изюм отваренный Л
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
1.4
ккал
Миндаль
1 г
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
6.1
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Итого
99
ккал
· Б 2 · Ж 5 · У 8
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650 г
· б 0 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Итого
6
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Морковь
25 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Петрушка свежая
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Печенье овсяное L
6 г
· б 0.4 · ж 0.8 · у 2.7
19.9
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
254 г
· б 3.6 · ж 3.3 · у 7.4
73.9
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20
40 г
· б 6.2 · ж 2.2 · у 2.2
54.1
ккал
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
17 г
· б 0.6 · ж 4.6 · у 9
79.7
ккал
Треска (Тушение)
21 г
· б 3.1 · ж 0.1 · у 0
13.3
ккал
Нерка (Тушение)
42 г
· б 7.8 · ж 3.1 · у 0
59.7
ккал
Итого
312
ккал
· Б 22 · Ж 14 · У 23
Дневной перекус
Отвар из шиповника
100 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4
18.8
ккал
Итого
18
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
Кефир 3,2% жирности
385 г
· б 11.2 · ж 12.3 · у 15.4
227.2
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
236
ккал
· Б 11 · Ж 13 · У 15
Итого за день
1504
ккал
· Б 68 · Ж 69 · У 149
Макронутриенты
Калории
1504.7
min 1258
1855
81.1%
Белки
68
84
81%
Жиры
69.1
62
112%
Углеводы
149.5
242
61.8%
Вода
2868
2504
115%
Клетчатка
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
246%
b-car
119%
В1
77.5%
B2
88.4%
Холин
105%
B5
97%
B6
66.1%
B9
146%
B12
190%
C
107%
D
88.9%
E
56.7%
H
194%
вит.К
152%
PP
118%
Калий
96.1%
Ca
110%
Si
185%
Mg
120%
Na
81.1%
P
188%
Cl
63.4%
Fe
97.7%
I
190%
Co
364%
Mn
528%
Cu
1085%
Mo
1326%
Se
156%
F
51.3%
Cr
150%
Zn
86.9%
Энергетический баланс
Приход
1 505 ккал
Приход: 1 505 ккал
Расход
1 855 ккал
Норма энергозатрат: 1 635 ккал
Энергозатраты тренировки: 220 ккал
Разница
−350 ккал
Разница: −350 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив