Елена RS
14.05.2020 15:35
Дневник питания за 13.05.2020
Добралась до весов 62,3 кг - взгрустнулось. Еда в гостях была
солёная. Есть повод усилить контроль над питанием и увеличить
двигательную активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Кунжутное печенье L |
10
|
46.3 | 1.5 | 3.4 | 2.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
196
|
401 | 14.1 | 13.5 | 55.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
32
|
144 | 2 | 5.8 | 21.1 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
45
|
56.3 | 4.1 | 4 | 1 |
| Джем из крыжовника L |
5
|
9.3 | 0 | 0 | 2.3 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
32
|
59.3 | 0.9 | 0.2 | 13 |
| Итого | 1584 | 831 | 31 | 35 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 77 | 99 | 2 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсяное L |
6
|
19.9 | 0.4 | 0.8 | 2.7 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
254
|
73.9 | 3.6 | 3.3 | 7.4 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 24.04.20 |
40
|
54.1 | 6.2 | 2.2 | 2.2 |
| Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд] |
17
|
79.7 | 0.6 | 4.6 | 9 |
| Треска (Тушение) |
21
|
13.3 | 3.1 | 0.1 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
42
|
59.7 | 7.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 411 | 312 | 22 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
385
|
227.2 | 11.2 | 12.3 | 15.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 236 | 11 | 13 | 15 |
| Итого за день | 3210 | 1504 | 68 | 69 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
