Дневник Зожника
Елена RS
04.06.2020 00:15

Дневник питания за 03.06.2020

Приветствую  Вас,  дорогие   друзья!   Решила  поддержать  традицию и  опубликовать  дневник  питания .  Читаю  ленту,  многие   посты  во  мне  эмоционально  откликаются.

Питаюсь  по  плану,  в  основном  типичный  для  меня  рацион,  за   редким  исключением.    Вес  гуляет  в   пределах  килограмма,  надеюсь  это  отеки,  в   последнюю  неделю  в   рационе  много  натрия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
140
281.4 10.1 9.8 37.8
Омлет из взбитых яиц Л
74
115 8.7 8.4 1
Джем из крыжовника L
0
0 0 0 0
Инжир сушеный (Варка со сливом)
31
57.4 0.9 0.2 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Изюм отваренный Л
1
1.4 0 0 0.4
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
90
181.2 5.9 7.3 22.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Каша ячневая с курин бульон L и овощами
318
293.8 20.7 8.9 32.1
Холодец говяд/курица L
142
102.4 16 3.6 1.3
Салат летний L
72
11 0.6 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
67
134.7 4.8 4.7 18.1
Печень куриная (Тушение)
44
56.4 8.3 2.4 0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
54 1.9 0.2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.