Елена RS 04.06.2020 00:15

Дневник питания за 03.06.2020

Приветствую Вас, дорогие друзья! Решила поддержать традицию и опубликовать дневник питания 😊. Читаю ленту, многие посты во мне эмоционально откликаются.

Питаюсь по плану, в основном типичный для меня рацион, за редким исключением. Вес гуляет в пределах килограмма, надеюсь это отеки, в последнюю неделю в рационе много натрия.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

140 г · б 10.1 · ж 9.8 · у 37.8

281.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

74 г · б 8.7 · ж 8.4 · у 1

115

ккал

Джем из крыжовника L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный (Варка со сливом)

31 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 12.6

57.4

ккал

Итого 475 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 51

Утренний перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Изюм отваренный Л

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус

Вафли венские L

90 г · б 5.9 · ж 7.3 · у 22.5

181.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус 2

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

318 г · б 20.7 · ж 8.9 · у 32.1

293.8

ккал

Холодец говяд/курица L

142 г · б 16 · ж 3.6 · у 1.3

102.4

ккал

Салат летний L

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

ккал

Итого 421 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 38

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

67 г · б 4.8 · ж 4.7 · у 18.1

134.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

44 г · б 8.3 · ж 2.4 · у 0.3

56.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11

ккал

Итого 363 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 37

Итого за день 1603 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 166

Макронутриенты

Калории
1603.9

min 1258 1823

88%

Белки
89.6

109%

Жиры
62

102%

Углеводы
166.8

237

70.4%

Вода
3214

2461

131%

Клетчатка
30.9

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

658%

b-car

170%

В1

96.7%

124%

Холин

104%

148%

102%

52%

B12

327%

80.7%

18%

69.2%

221%

вит.К

28.8%

154%

Калий

102%

88.2%

281%

119%

128%

197%

93.5%

142%

32.7%

311%

242%

199%

169%

192%

47.1%

96.5%

122%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок