Дневник питания за 03.06.2020

Приветствую Вас, дорогие друзья! Решила поддержать традицию и опубликовать дневник питания :). Читаю ленту, многие посты во мне эмоционально откликаются.

Питаюсь по плану, в основном типичный для меня рацион, за редким исключением. Вес гуляет в пределах килограмма, надеюсь это отеки, в последнюю неделю в рационе много натрия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	140	281.4	10.1	9.8	37.8
Омлет из взбитых яиц Л	74	115	8.7	8.4	1
Джем из крыжовника L	0	0	0	0	0
Инжир сушеный (Варка со сливом)	31	57.4	0.9	0.2	12.6
Итого	1451	475	21	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	142	152	3	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские L	90	181.2	5.9	7.3	22.5
Итого	90	181	5	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	318	293.8	20.7	8.9	32.1
Холодец говяд/курица L	142	102.4	16	3.6	1.3
Салат летний L	72	11	0.6	0.1	2
Итого	574	421	37	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	67	134.7	4.8	4.7	18.1
Печень куриная (Тушение)	44	56.4	8.3	2.4	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	18	54	1.9	0.2	11
Итого	329	363	20	13	37
Итого за день	3586	1603	89	62	166