Елена RS
05.08.2020 10:54
Дневник питания за 04.08.2020
Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг -
контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но
вес как подрос, так и держится. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц L |
102
|
120.6 | 8.6 | 8.5 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
58
|
132 | 4.4 | 4.7 | 17.7 |
| Итого | 1365 | 265 | 13 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
85
|
38.3 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Смородина красная |
145
|
62.4 | 0.9 | 0.3 | 11.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Сырники из твор 18% L |
50
|
134.1 | 6.3 | 6.7 | 12.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 298 | 329 | 9 | 13 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Перловая каша L |
140
|
121.1 | 3.4 | 1.3 | 23.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
81
|
98.2 | 14.1 | 2.7 | 4.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
4
|
12.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко (Пассерование) |
20
|
8.9 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
26
|
59.2 | 2 | 2.1 | 7.9 |
| Кабачок (Тушение) |
42
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 580 | 448 | 23 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
50
|
113.8 | 3.8 | 4.1 | 15.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
2
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Джем персиковый Л |
49
|
82.9 | 0.3 | 0.1 | 20 |
| Итого | 267 | 293 | 7 | 9 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
234
|
138.1 | 6.8 | 7.5 | 9.4 |
| Горбуша (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
45
|
77.4 | 7.5 | 5.3 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
85
|
81.7 | 2.7 | 2.4 | 12.4 |
| Бульон куриный L |
25
|
6.8 | 0.6 | 0.4 | 0.2 |
| Кабачок (Тушение) |
94
|
20.6 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
21
|
47.8 | 1.6 | 1.7 | 6.4 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 688 | 436 | 23 | 20 | 37 |
| Итого за день | 4548 | 1787 | 76 | 74 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.08.2020 11:12
1
Доброго дня :)