Дневник Зожника
Елена RS
06.08.2020 11:32

Дневник питания за 05.08.2020

Получился  рацион  с рейтингом 93%  нутриентов.
К  вечеру  случился приступ "голода" -  отрезала  себе свежей, ароматной  шарлотки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42
95.6 3.2 3.4 12.8
Яйцо куриное, пашот
46
65.8 5.8 4.4 0.3
Джем персиковый Л
49
59.4 0.3 0.2 13.9
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
11
56.8 1.3 3.3 5.9
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8
Малина
95
43.7 0.8 0.5 7.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Смородина белая
25
10.5 0.1 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Кабачок (Тушение)
97
21.2 0.6 0.3 4
Лук репчатый (Тушение)
32
12 0.4 0.1 2.4
Бульон куриный L
267
72.1 6.1 4.3 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сметана 20% жирности
31
63.9 0.8 6.2 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
29
87 3.1 0.4 17.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
72.8 2.4 2.6 9.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
82
106.1 12.1 3.5 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Булгур отваренный с укропом L
162
133 4.2 2.1 22
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
28
63.7 2.1 2.3 8.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)
18
31 3 2.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
254
149.9 7.4 8.1 10.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64
145.6 4.8 5.2 19.5
Шарлотка L
84
114.5 3.9 2.4 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 06.08.2020 11:51
 4 
На днях видела  двойную радугу :)