Дневник Зожника
Елена RS
06.08.2020 11:32
Дневник питания за 05.08.2020
Получился рацион с рейтингом 93% нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42 г
· б 3.2 · ж 3.4 · у 12.8
95.6
ккал
Яйцо куриное, пашот
46 г
· б 5.8 · ж 4.4 · у 0.3
65.8
ккал
Джем персиковый Л
49 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 13.9
59.4
ккал
Огурец парниковый
145 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.8
16
ккал
Итого
236
ккал
· Б 10 · Ж 8 · У 29
Утренний перекус
Халва подсолнечная ванильная
11 г
· б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9
56.8
ккал
Смородина красная
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.3
ккал
Малина
95 г
· б 0.8 · ж 0.5 · у 7.9
43.7
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Шоколад горький
10 г
· б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Миндаль
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Смородина белая
25 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 2
10.5
ккал
Итого
206
ккал
· Б 4 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Итого
13
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Морковь
22 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
118 г
· б 0.7 · ж 0 · у 4.5
16.5
ккал
Огурец парниковый
350 г
· б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7
38.5
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Кабачок (Тушение)
97 г
· б 0.6 · ж 0.3 · у 4
21.2
ккал
Лук репчатый (Тушение)
32 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4
12
ккал
Бульон куриный L
267 г
· б 6.1 · ж 4.3 · у 2.4
72.1
ккал
Подсолнечное масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Сметана 20% жирности
31 г
· б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1
63.9
ккал
Укроп
15 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
29 г
· б 3.1 · ж 0.4 · у 17.8
87
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
· б 2.4 · ж 2.6 · у 9.8
72.8
ккал
Петрушка свежая
20 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Кунжут
5 г
· б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
82 г
· б 12.1 · ж 3.5 · у 6.3
106.1
ккал
Итого
570
ккал
· Б 31 · Ж 23 · У 59
Дневной перекус
Огурец парниковый
145 г
· б 1 · ж 0.1 · у 2.8
16
ккал
Помидор (томат), парниковый
52 г
· б 0.3 · ж 0 · у 2
7.3
ккал
Булгур отваренный с укропом L
162 г
· б 4.2 · ж 2.1 · у 22
133
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
28 г
· б 2.1 · ж 2.3 · у 8.5
63.7
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
18 г
· б 3 · ж 2.1 · у 0
31
ккал
Итого
250
ккал
· Б 10 · Ж 6 · У 35
Ужин
Кефир 3,2% жирности
254 г
· б 7.4 · ж 8.1 · у 10.2
149.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64 г
· б 4.8 · ж 5.2 · у 19.5
145.6
ккал
Шарлотка L
84 г
· б 3.9 · ж 2.4 · у 18.8
114.5
ккал
Итого
410
ккал
· Б 16 · Ж 15 · У 48
Вечерний перекус
Яблоко
86 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4
40.4
ккал
Итого
40
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день
1728
ккал
· Б 72 · Ж 63 · У 208
Макронутриенты
Калории
1728.5
min 1258
1989
86.9%
Белки
72.5
90
80.6%
Жиры
63.9
67
95.4%
Углеводы
208.4
258
80.8%
Вода
4553
2685
170%
Клетчатка
39.9
20
200%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
449%
b-car
184%
В1
109%
B2
119%
Холин
129%
B5
163%
B6
108%
B9
65.6%
B12
739%
C
221%
D
42.5%
E
85.1%
H
223%
вит.К
457%
PP
149%
Калий
194%
Ca
119%
Si
1599%
Mg
159%
Na
134%
P
214%
Cl
113%
Fe
159%
I
33.3%
Co
505%
Mn
345%
Cu
358%
Mo
212%
Se
148%
F
54.7%
Cr
141%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1729 ккал
Приход: 1729 ккал
Расход
1990 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал
Энергозатраты тренировки: 349 ккал
Итого
-262 ккал
Итого: -261.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
1
Елена RS
06.08.2020 11:51
На днях видела двойную радугу
😊
4
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок