Елена RS

Елена RS 06.08.2020 11:32

Дневник питания за 05.08.2020

Получился рацион с рейтингом 93% нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

42 г · б 3.2 · ж 3.4 · у 12.8

95.6

ккал

Яйцо куриное, пашот

46 г · б 5.8 · ж 4.4 · у 0.3

65.8

ккал

Джем персиковый Л

49 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.9

59.4

ккал

Огурец парниковый

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Итого 236 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 29

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9

56.8

ккал

Смородина красная

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Малина

95 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 7.9

43.7

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Смородина белая

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5

16.5

ккал

Огурец парниковый

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 6.7

38.5

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Кабачок (Тушение)

97 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

21.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Бульон куриный L

267 г · б 6.1 · ж 4.3 · у 2.4

72.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

31 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1

63.9

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

29 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 17.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 9.8

72.8

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

82 г · б 12.1 · ж 3.5 · у 6.3

106.1

ккал

Итого 570 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 59

Дневной перекус

Огурец парниковый

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Булгур отваренный с укропом L

162 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 22

133

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

28 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 8.5

63.7

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

18 г · б 3 · ж 2.1 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 35

Ужин

Кефир 3,2% жирности

254 г · б 7.4 · ж 8.1 · у 10.2

149.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

64 г · б 4.8 · ж 5.2 · у 19.5

145.6

ккал

Шарлотка L

84 г · б 3.9 · ж 2.4 · у 18.8

114.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 48

Вечерний перекус

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1728 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 208

Макронутриенты

Калории
1728.5

min 1258 1989

86.9%

Белки
72.5

80.6%

Жиры
63.9

95.4%

Углеводы
208.4

258

80.8%

Вода
4553

2685

170%

Клетчатка
39.9

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

449%

b-car

184%

В1

109%

119%

Холин

129%

163%

108%

65.6%

B12

739%

221%

42.5%

85.1%

223%

вит.К

457%

149%

Калий

194%

119%

1599%

159%

134%

214%

113%

159%

33.3%

505%

345%

358%

212%

148%

54.7%

141%

115%

Энергетический баланс

Приход

1729 ккал

Расход

1990 ккал

Итого

-262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

06.08.2020 11:51

На днях видела двойную радугу 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги