Дневник Зожника
Елена RS
13.08.2020 11:58

Дневник питания за 12.08.2020

Еженедельное  взвешивание - вес держится 62,8 кг. .

Для  поддержки программа  мне просчитала 228 г углеводов.  Проанализировала  динамику, чаще  всего съедаю 82% - 180-190 г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
182
125.6 3.8 1.6 24
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
69
150.1 5 4.8 21.5
Омлет из взбитых яиц L
48
56.7 4 4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
44
36.1 1.4 1.5 4.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сырники из твор 18% L
118
316.5 14.9 15.7 29.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Огурец парниковый
316
34.8 2.2 0.3 6
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Бульон куриный L
216
58.3 5 3.5 1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Абрикос, семя костянки
3
15.6 0.8 1.4 0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
7
21 0.8 0.1 4.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
69.6 2.3 2.2 10
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
5.6 0 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
252
148.7 7.3 8.1 10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Горбуша (Тушение)
52
66 9.8 3 0
Гречневая каша со слив масл L
152
123 4.4 2.4 20.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38
82.6 2.7 2.6 11.9
Печень говяжья (Тушение)
25
30.3 4.3 0.8 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.