Дневник Зожника
Елена RS
13.08.2020 11:58
Дневник питания за 12.08.2020
Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг.
😊
.
Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
4 г
· б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5
22.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
182 г
· б 3.8 · ж 1.6 · у 24
125.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
69 г
· б 5 · ж 4.8 · у 21.5
150.1
ккал
Омлет из взбитых яиц L
48 г
· б 4 · ж 4 · у 1.2
56.7
ккал
Итого
355
ккал
· Б 13 · Ж 12 · У 47
Утренний перекус 2
Какао с цикорием и молоком без воды L
44 г
· б 1.4 · ж 1.5 · у 4.4
36.1
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Сырники из твор 18% L
118 г
· б 14.9 · ж 15.7 · у 29.3
316.5
ккал
Итого
385
ккал
· Б 16 · Ж 17 · У 41
Обед
Морковь
32 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
98 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.7
13.7
ккал
Огурец парниковый
316 г
· б 2.2 · ж 0.3 · у 6
34.8
ккал
Кунжут
4 г
· б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5
22.6
ккал
Бульон куриный L
216 г
· б 5 · ж 3.5 · у 1.9
58.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
· б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Яблоко
152 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9
71.4
ккал
Абрикос, семя костянки
3 г
· б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1
15.6
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
7 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3
21
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32 г
· б 2.3 · ж 2.2 · у 10
69.6
ккал
Лук репчатый
26 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.7
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Итого
357
ккал
· Б 13 · Ж 11 · У 48
Дневной перекус 2
Шоколад горький
8 г
· б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Миндаль
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г
· б 0 · ж 0 · у 1.4
5.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Итого
61
ккал
· Б 1 · Ж 3 · У 5
Ужин
Кефир 3,2% жирности
252 г
· б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1
148.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
· б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Горбуша (Тушение)
52 г
· б 9.8 · ж 3 · у 0
66
ккал
Гречневая каша со слив масл L
152 г
· б 4.4 · ж 2.4 · у 20.7
123
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г
· б 2.7 · ж 2.6 · у 11.9
82.6
ккал
Печень говяжья (Тушение)
25 г
· б 4.3 · ж 0.8 · у 1.3
30.3
ккал
Итого
465
ккал
· Б 28 · Ж 18 · У 43
Итого за день
1624
ккал
· Б 73 · Ж 63 · У 186
Макронутриенты
Калории
1624.8
min 1258
1753
92.7%
Белки
73.3
79
92.8%
Жиры
63.6
59
108%
Углеводы
186.9
228
82%
Вода
4113
2367
174%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
399%
b-car
184%
В1
93.3%
B2
113%
Холин
109%
B5
125%
B6
87.5%
B9
49.2%
B12
632%
C
83.1%
D
62.9%
E
59.9%
H
190%
вит.К
84.4%
PP
139%
Калий
137%
Ca
109%
Si
830%
Mg
124%
Na
108%
P
194%
Cl
101%
Fe
121%
I
45.5%
Co
470%
Mn
232%
Cu
279%
Mo
195%
Se
179%
F
54.9%
Cr
145%
Zn
91.7%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Приход: 1625 ккал
Расход
1753 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал
Энергозатраты тренировки: 112 ккал
Итого
-128 ккал
Итого: -128.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок