Елена RS

Елена RS 13.08.2020 11:58

Дневник питания за 12.08.2020

Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг. 😊.

Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

182 г · б 3.8 · ж 1.6 · у 24

125.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

69 г · б 5 · ж 4.8 · у 21.5

150.1

ккал

Омлет из взбитых яиц L

48 г · б 4 · ж 4 · у 1.2

56.7

ккал

Итого 355 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус 2

Какао с цикорием и молоком без воды L

44 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 4.4

36.1

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Сырники из твор 18% L

118 г · б 14.9 · ж 15.7 · у 29.3

316.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 41

Обед

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

98 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.7

ккал

Огурец парниковый

316 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6

34.8

ккал

Кунжут

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Бульон куриный L

216 г · б 5 · ж 3.5 · у 1.9

58.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

7 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

32 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 10

69.6

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 48

Дневной перекус 2

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Ужин

Кефир 3,2% жирности

252 г · б 7.3 · ж 8.1 · у 10.1

148.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Горбуша (Тушение)

52 г · б 9.8 · ж 3 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл L

152 г · б 4.4 · ж 2.4 · у 20.7

123

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 11.9

82.6

ккал

Печень говяжья (Тушение)

25 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 1.3

30.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 43

Итого за день 1624 ккал · Б 73 · Ж 63 · У 186

Макронутриенты

Калории
1624.8

min 1258 1753

92.7%

Белки
73.3

92.8%

Жиры
63.6

108%

Углеводы
186.9

228

82%

Вода
4113

2367

174%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

399%

b-car

184%

В1

93.3%

113%

Холин

109%

125%

87.5%

49.2%

B12

632%

83.1%

62.9%

59.9%

190%

вит.К

84.4%

139%

Калий

137%

109%

830%

124%

108%

194%

101%

121%

45.5%

470%

232%

279%

195%

179%

54.9%

145%

91.7%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

1753 ккал

Итого

-128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги