Елена RS 01.11.2020 11:12

Дневник питания за 31.10.2020

Прошел еще месяц расслабленного подсчёта калорий. Признаю, что были дни с нескромной калорийностью под 2100 ккал. Вес как подрос - так и держится. 😃 Хотя по подсчётам я в лёгком дефиците. Есть у меня предположение, что уровень поддержки у меня пониже примерно на 100 ккал.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

88 г · б 9.7 · ж 9.2 · у 1.4

126.4

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 7.1

55.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

53 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 4.3

38.3

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

101 г · б 3.9 · ж 2.6 · у 16

103.2

ккал

Итого 323 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Хурма

48 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 7.3

32.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Печенье овсяное L

70 г · б 5 · ж 6.4 · у 30.5

201.3

ккал

Шоколад полугорький

4 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 2.1

ккал

Лещина (лесной орех)

1 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Итого 378 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 65

Обед

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

36 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

ккал

Огурец парниковый

108 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

29 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 17.8

ккал

Бульон куриный L

169 г · б 3.9 · ж 2.7 · у 1.5

45.6

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6

105.6

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 29

Дневной перекус

Сырники из твор 18% L

42 г · б 5.3 · ж 5.7 · у 9.4

109.8

ккал

Печенье овсяное L

37 г · б 2.7 · ж 3.4 · у 16.1

106.4

ккал

Итого 216 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 25

Ужин

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

92 г · б 7 · ж 9.3 · у 29.8

232.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

36 г · б 6 · ж 4.2 · у 0

ккал

Горбуша (Тушение)

68 г · б 12.8 · ж 3.9 · у 0

86.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

116 г · б 3.4 · ж 1.9 · у 15.8

93.8

ккал

Перец сладкий зеленый

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Печенье овсяное L

37 г · б 2.7 · ж 3.4 · у 16.1

106.4

ккал

Итого 592 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 63

Итого за день 1875 ккал · Б 81 · Ж 75 · У 213

Макронутриенты

Калории
1875.1

min 1278 1914

98%

Белки
81.9

95.2%

Жиры
75.9

119%

Углеводы
213.4

249

85.7%

Вода
3623

2584

140%

Клетчатка
30

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

241%

b-car

217%

В1

92.2%

80.6%

Холин

88.1%

160%

92%

35.5%

B12

280%

141%

139%

164%

142%

вит.К

163%

147%

Калий

117%

102%

410%

124%

143%

186%

111%

123%

65.9%

516%

281%

211%

141%

187%

63.1%

170%

94.9%

Энергетический баланс

Приход

1875 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-38.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.11.2020 14:26

Ксения, бывает я тоже что-то забываю вписать. Иногда считаю примерно, поэтому мой лёгкий дефицит скорее всего перекрывается.
Например зашли в кафе, съели по круассану - посчитала примерно)))

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок