Елена RS
01.11.2020 11:12

Дневник питания за 31.10.2020

Прошел еще  месяц  расслабленного  подсчёта  калорий.   Признаю, что были дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал.  Вес  как  подрос - так  и держится. :D  Хотя  по подсчётам я  в  лёгком  дефиците.  Есть у  меня   предположение, что  уровень поддержки у  меня   пониже примерно  на 100 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
88
126.4 9.7 9.2 1.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
55.6 1.7 2.2 7.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
53
38.3 1.6 1.6 4.3
Каша овсяная (геркулес) Л
101
103.2 3.9 2.6 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Хурма
48
32.2 0.2 0.2 7.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Печенье овсяное L
70
201.3 5 6.4 30.5
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Лещина (лесной орех)
1
6.5 0.1 0.6 0.1
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Помидор (томат), парниковый
36
5 0.2 0 1.4
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
29
87 3.1 0.4 17.8
Бульон куриный L
169
45.6 3.9 2.7 1.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из твор 18% L
42
109.8 5.3 5.7 9.4
Печенье овсяное L
37
106.4 2.7 3.4 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
92
232.5 7 9.3 29.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36
62 6 4.2 0
Горбуша (Тушение)
68
86.4 12.8 3.9 0
Гречневая каша со слив масл L
116
93.8 3.4 1.9 15.8
Перец сладкий зеленый
42
11.3 0.5 0 2.2
Печенье овсяное L
37
106.4 2.7 3.4 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
KIBERNETIKA 01.11.2020 14:01
"дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал"  Вам меня не переплюнуть. У меня 2700-3000 есть, плюс иногда ночью что-то неучтённое проскакивает, вроде полпачки ряженки.
Ксения 01.11.2020 14:18
Я иногда обнаруживаю, что какие-то продукты просто забываю вписывать в дневник питания ЗОЖНИка..вспоминаю, когда вижу начатую или уже съеденную упаковку чего-нибудь 
...мне, конечно, очень сильно помогает Сибирская клетчатка   - вряд ли я бы без них смогла начать справляться со своими излишними кг жира...я ведь раньше пробовала многократно это делать (то аптечные препараты, то продукты различных сетевых компаний, то просто всяческие чистки, голодовки и диеты), но процесс происходил без какого-либо серьёзного и стабильного результата 
Елена RS 01.11.2020 14:26
Ксения,  бывает я тоже  что-то забываю вписать.  Иногда  считаю примерно,   поэтому  мой  лёгкий  дефицит скорее всего перекрывается. 
Например зашли в  кафе, съели по круассану - посчитала  примерно)))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы