Дневник Зожника
Елена RS
22.02.2021 20:38
Дневник питания за 22.02.2021
Опубликую свой дневник питания.
За бортом довольно холодно -27С и довольно ветрено, пришлось ограничится короткой прогулкой. Вес стабильно стоит) С начала января ушло только 1,5 кг. Продолжаю считать.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
148 г
· б 10.2 · ж 5.6 · у 65.9
354.9
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54 г
· б 10.7 · ж 10.7 · у 0.8
142.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
99 г
· б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7
155.4
ккал
Итого
667
ккал
· Б 34 · Ж 28 · У 68
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Яблоко
129 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6
60.6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Апельсин
94 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6
40.4
ккал
Шоколад горький
11 г
· б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3
59.3
ккал
Фундук
3 г
· б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.8
11.2
ккал
Мандарин
64 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Инжир сушеный
20 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Абрикос, семя костянки
1 г
· б 0.3 · ж 0.5 · у 0
5.2
ккал
Подсолнечник, семечки
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2
12
ккал
Итого
314
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 48
Дневной перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
55 г
· б 2 · ж 1.7 · у 11
68.7
ккал
Морковь
32 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.21
134 г
· б 16.3 · ж 7.2 · у 7.5
160
ккал
Булгур отваренный с укропом L
104 г
· б 2.7 · ж 1.4 · у 14.1
85.4
ккал
Скумбрия холодного копчения
18 г
· б 4.2 · ж 1.2 · у 0
27
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло расторопши ROS Л
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Пекинская капуста
24 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Итого
367
ккал
· Б 26 · Ж 12 · У 35
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
257 г
· б 7.5 · ж 8.2 · у 10.3
151.6
ккал
Итого
151
ккал
· Б 7 · Ж 8 · У 10
Итого за день
1500
ккал
· Б 73 · Ж 58 · У 162
Макронутриенты
Калории
1500.9
min 1267
от 1516
до 1551
99%
Белки
73.2
от 91
до 93
80.4%
Жиры
58.9
от 66
до 68
89.2%
Углеводы
162.4
от 138
до 141
115%
Вода
3626
2562
142%
Клетчатка
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
152%
b-car
110%
В1
63%
B2
93.1%
Холин
110%
B5
104%
B6
74.7%
B9
37.1%
B12
214%
C
128%
D
89.7%
E
89.8%
H
118%
вит.К
105%
PP
122%
Калий
108%
Ca
109%
Si
192%
Mg
90.4%
Na
143%
P
172%
Cl
121%
Fe
74.5%
I
197%
Co
843%
Mn
202%
Cu
132%
Mo
184%
Se
147%
F
60.5%
Cr
177%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Приход: 1501 ккал
Расход
1898 ккал
Норма энергозатрат: 1654 ккал
Энергозатраты тренировки: 244 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -397.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок