Елена RS
22.02.2021 20:38

Дневник питания за 22.02.2021

Опубликую свой  дневник  питания.

За бортом довольно холодно -27С и довольно ветрено,   пришлось ограничится  короткой  прогулкой.   Вес  стабильно стоит)  С начала  января  ушло только 1,5 кг.  Продолжаю считать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
148
354.9 10.2 5.6 65.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
142.6 10.7 10.7 0.8
Яйцо куриное (Варка)
99
155.4 12.6 11.4 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Апельсин
94
40.4 0.8 0.2 7.6
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
4
11.2 0.1 0 2.8
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Абрикос, семя костянки
1
5.2 0.3 0.5 0
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
55
68.7 2 1.7 11
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Йодомарин
1
0 0 0 0
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.21
134
160 16.3 7.2 7.5
Булгур отваренный с укропом L
104
85.4 2.7 1.4 14.1
Скумбрия холодного копчения
18
27 4.2 1.2 0
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Пекинская капуста
24
3.8 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
257
151.6 7.5 8.2 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги