Дневник Зожника
Елена RS
04.03.2021 22:37
Дневник питания за 04.03.2021
Опубликую сегодняшний дневник. По калориям -1657 ккал. Сегодня мало активности, вчерашние заслуги не считаются, поэтому вкусную еду отрабатывала на велотренажере.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62 г
· б 1.9 · ж 2 · у 2.9
37.2
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
115 г
· б 7.9 · ж 4.4 · у 51.2
275.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24 г
· б 4.8 · ж 4.8 · у 0.4
63.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
104 г
· б 13.2 · ж 12 · у 0.7
163.3
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Пирог яблочный заливной L
184 г
· б 8.1 · ж 6.4 · у 33.5
230.2
ккал
Биотин (В7) NF
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вафли с жировыми начинками
7 г
· б 0.3 · ж 2.1 · у 4.4
37.9
ккал
Итого
842
ккал
· Б 36 · Ж 31 · У 101
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Яблоко
134 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
63
ккал
Апельсин
62 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 5
26.7
ккал
Шоколад горький
6 г
· б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Фундук
1 г
· б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г
· б 0 · ж 0 · у 1.4
5.6
ккал
Итого
147
ккал
· Б 1 · Ж 3 · У 25
Дневной перекус
Какао с цикорием и молоком без воды L
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
62 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3
21.7
ккал
Петрушка свежая
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Пекинская капуста
62 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3
9.9
ккал
Рыбий жир
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Аскорутин
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63 г
· б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3
66.3
ккал
Бульон куриный L
190 г
· б 4.4 · ж 3 · у 1.7
51.3
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
42 г
· б 4.5 · ж 0.5 · у 25.8
126
ккал
Итого
312
ккал
· Б 24 · Ж 8 · У 33
Ужин
Кальмары с овощами
93 г
· б 13 · ж 1.9 · у 3.4
84.1
ккал
Булгур отваренный с укропом L
111 г
· б 2.9 · ж 1.4 · у 15.1
91.1
ккал
Итого
175
ккал
· Б 15 · Ж 3 · У 18
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
305 г
· б 8.8 · ж 9.8 · у 12.2
180
ккал
Итого
180
ккал
· Б 8 · Ж 9 · У 12
Итого за день
1657
ккал
· Б 87 · Ж 57 · У 190
Макронутриенты
Калории
1657
min 1267
от 1611
до 1645
101%
Белки
87.2
от 96
до 98
90.8%
Жиры
57.1
от 70
до 72
81.6%
Углеводы
190.5
от 147
до 150
127%
Вода
3961
2689
147%
Клетчатка
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
358%
b-car
264%
В1
66.9%
B2
104%
Холин
135%
B5
124%
B6
93.7%
B9
43.1%
B12
124%
C
207%
D
131%
E
139%
H
10099%
вит.К
83.7%
PP
146%
Калий
119%
Ca
104%
Si
127%
Mg
103%
Na
114%
P
180%
Cl
81.6%
Fe
97.1%
I
114%
Co
962%
Mn
180%
Cu
248%
Mo
171%
Se
181%
F
49.6%
Cr
91.7%
Zn
85.8%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Приход: 1657 ккал
Расход
1993 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал
Энергозатраты тренировки: 342 ккал
Итого
-336 ккал
Итого: -336 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок