Елена RS

Елена RS 04.03.2021 22:37

Дневник питания за 04.03.2021

Опубликую сегодняшний дневник. По калориям -1657 ккал. Сегодня мало активности, вчерашние заслуги не считаются, поэтому вкусную еду отрабатывала на велотренажере.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

62 г · б 1.9 · ж 2 · у 2.9

37.2

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

115 г · б 7.9 · ж 4.4 · у 51.2

275.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

24 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 0.4

63.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

104 г · б 13.2 · ж 12 · у 0.7

163.3

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Пирог яблочный заливной L

184 г · б 8.1 · ж 6.4 · у 33.5

230.2

ккал

Биотин (В7) NF

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вафли с жировыми начинками

7 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 4.4

37.9

ккал

Итого 842 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 101

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

ккал

Апельсин

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5

26.7

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 25

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пекинская капуста

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.3

9.9

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Аскорутин

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Бульон куриный L

190 г · б 4.4 · ж 3 · у 1.7

51.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

42 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25.8

126

ккал

Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 33

Ужин

Кальмары с овощами

93 г · б 13 · ж 1.9 · у 3.4

84.1

ккал

Булгур отваренный с укропом L

111 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 15.1

91.1

ккал

Итого 175 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 18

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

305 г · б 8.8 · ж 9.8 · у 12.2

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1657 ккал · Б 87 · Ж 57 · У 190

Макронутриенты

Калории
1657

min 1267 от 1611 до 1645

101%

Белки
87.2

от 96 до 98

90.8%

Жиры
57.1

от 70 до 72

81.6%

Углеводы
190.5

от 147 до 150

127%

Вода
3961

2689

147%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

358%

b-car

264%

В1

66.9%

104%

Холин

135%

124%

93.7%

43.1%

B12

124%

207%

131%

139%

10099%

вит.К

83.7%

146%

Калий

119%

104%

127%

103%

114%

180%

81.6%

97.1%

114%

962%

180%

248%

171%

181%

49.6%

91.7%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

1993 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты