Дневник Зожника
Елена RS
18.03.2021 11:38
Дневник питания за 17.03.2021
Всё шло неплохо, пока не вернулась очень голодная вечером, всё равно наела на поддержку. Утешает, что если записать всю активность дефицит есть.
Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 1.1
13.8
ккал
Пирог заливной арчма
17 г
· б 1.8 · ж 1.7 · у 1.8
30
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39 г
· б 2.8 · ж 2.1 · у 15.7
93.4
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
119 г
· б 13.1 · ж 12.4 · у 1.9
170.9
ккал
Финики
9 г
· б 0.2 · ж 0 · у 6.2
26.3
ккал
Молоко сухое 25% жирности, цельное
13 г
· б 3.1 · ж 3.3 · у 5.1
62.8
ккал
Итого
398
ккал
· Б 21 · Ж 20 · У 31
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
2 г
· б 0.6 · ж 1 · у 0.1
11.2
ккал
Апельсин
158 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8
67.9
ккал
Шоколад горький
10 г
· б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Фундук
5 г
· б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6 г
· б 0.1 · ж 0 · у 4.3
16.9
ккал
Подсолнечник, семечки
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2
12
ккал
Джем персиковый Л
7 г
· б 0 · ж 0 · у 2.9
11.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80 г
· б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Каша ячневая на кур бульоне L
100 г
· б 2.1 · ж 1.6 · у 10.6
65.2
ккал
Итого
441
ккал
· Б 26 · Ж 18 · У 38
Обед
Рыбий жир
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Биотин (В7) NF
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорутин
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140 г
· б 30.7 · ж 2.5 · у 0.6
147.3
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Морковь
52 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.6
18.2
ккал
Петрушка свежая
5 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Пекинская капуста
42 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
6.7
ккал
Каша ячневая на кур бульоне L
125 г
· б 2.6 · ж 2 · у 13.3
81.5
ккал
Итого
296
ккал
· Б 35 · Ж 8 · У 19
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
330 г
· б 9.6 · ж 10.6 · у 13.2
194.7
ккал
Запеканка творожная L
113 г
· б 12.8 · ж 15.9 · у 20.5
277.5
ккал
Итого
472
ккал
· Б 22 · Ж 26 · У 33
Итого за день
1607
ккал
· Б 105 · Ж 73 · У 123
Макронутриенты
Калории
1607.5
min 1267
2027
79.3%
Белки
105.3
91
116%
Жиры
73.9
68
109%
Углеводы
123.6
264
46.8%
Вода
3708
2736
136%
Клетчатка
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
256%
b-car
151%
В1
62.2%
B2
118%
Холин
133%
B5
147%
B6
113%
B9
45.2%
B12
124%
C
257%
D
126%
E
130%
H
10130%
вит.К
136%
PP
155%
Калий
112%
Ca
116%
Si
169%
Mg
107%
Na
117%
P
199%
Cl
102%
Fe
71.2%
I
185%
Co
406%
Mn
125%
Cu
123%
Mo
147%
Se
213%
F
49.5%
Cr
138%
Zn
89.9%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Приход: 1608 ккал
Расход
2030 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал
Энергозатраты тренировки: 379 ккал
Итого
-423 ккал
Итого: -422.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок