Елена RS
18.03.2021 11:38

Дневник питания за 17.03.2021

Всё шло неплохо, пока  не вернулась очень голодная  вечером, всё равно наела  на поддержку. Утешает, что если записать всю активность   дефицит есть.

Белков  много - надеюсь пошли на  пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Пирог заливной арчма
17
30 1.8 1.7 1.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
39
93.4 2.8 2.1 15.7
Омлет из взбитых яиц Л
119
170.9 13.1 12.4 1.9
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
13
62.8 3.1 3.3 5.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Апельсин
158
67.9 1.4 0.3 12.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Джем персиковый Л
7
11.8 0 0 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Каша ячневая на кур бульоне L
100
65.2 2.1 1.6 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Биотин (В7) NF
1
0 0 0 0
Аскорутин
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Йодомарин
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Каша ячневая на кур бульоне L
125
81.5 2.6 2 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Запеканка творожная L
113
277.5 12.8 15.9 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги