Елена RS
18.03.2021 11:38
Дневник питания за 17.03.2021
Всё шло неплохо, пока не вернулась очень голодная
вечером, всё равно наела на поддержку. Утешает, что если
записать всю активность дефицит есть.
Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.
Белков много - надеюсь пошли на пользу, велотренажер -40 минут, прогулка - 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Пирог заливной арчма |
17
|
30 | 1.8 | 1.7 | 1.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
39
|
93.4 | 2.8 | 2.1 | 15.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
119
|
170.9 | 13.1 | 12.4 | 1.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
13
|
62.8 | 3.1 | 3.3 | 5.1 |
| Итого | 1520 | 398 | 21 | 20 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Апельсин |
158
|
67.9 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Джем персиковый Л |
7
|
11.8 | 0 | 0 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
100
|
65.2 | 2.1 | 1.6 | 10.6 |
| Итого | 1720 | 441 | 26 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
125
|
81.5 | 2.6 | 2 | 13.3 |
| Итого | 392 | 296 | 35 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Запеканка творожная L |
113
|
277.5 | 12.8 | 15.9 | 20.5 |
| Итого | 443 | 472 | 22 | 26 | 33 |
| Итого за день | 4075 | 1607 | 105 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
