Дневник Зожника
Елена RS
30.03.2021 17:20
Дневник питания за 30.03.2021
Выложу свой дневник. 1505 ккал. Думаю, что еще что-то съем, если будет голодно.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
28 г
· б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3
16.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
87 г
· б 6.3 · ж 4.8 · у 35
208.3
ккал
Какао-порошок
6 г
· б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6
17.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Тарт/пирог с черникой L
107 г
· б 5.8 · ж 13.2 · у 31.6
269.6
ккал
Джем облепиховый L
18 г
· б 0.2 · ж 0.7 · у 6.1
31.9
ккал
Джем яблочный L
4 г
· б 0 · ж 0 · у 1.3
5.3
ккал
Итого
559
ккал
· Б 15 · Ж 20 · У 77
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Яблоко
95 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3
44.7
ккал
Шоколад горький
8 г
· б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Фундук
2 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Мандарин
125 г
· б 1 · ж 0.3 · у 9.4
47.5
ккал
Подсолнечник, семечки
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2
12
ккал
Итого
182
ккал
· Б 2 · Ж 5 · У 27
Дневной перекус
Морковь
75 г
· б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур отваренный с укропом L
95 г
· б 2.5 · ж 1.2 · у 12.9
78
ккал
Скумбрия холодного копчения
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Пекинская капуста
98 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
· б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Рыбий жир
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Бульон куриный L
50 г
· б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
13.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
33 г
· б 7.2 · ж 0.6 · у 0.1
34.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
42 г
· б 10.5 · ж 4.1 · у 0
81.9
ккал
Лук зеленый (перо)
16 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Аскорутин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин (В7) NF
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
306
ккал
· Б 23 · Ж 12 · У 21
Ужин
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
60 г
· б 6.5 · ж 0.8 · у 36.8
180.1
ккал
Лосось атлантический (семга)
41 г
· б 8.2 · ж 3.3 · у 0
62.7
ккал
Итого
242
ккал
· Б 14 · Ж 4 · У 36
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
364 г
· б 10.6 · ж 11.6 · у 14.6
214.8
ккал
Итого
214
ккал
· Б 10 · Ж 11 · У 14
Итого за день
1505
ккал
· Б 66 · Ж 54 · У 178
Макронутриенты
Калории
1505.3
min 1267
1831
82.2%
Белки
66.9
82
81.6%
Жиры
54.7
61
89.7%
Углеводы
178.3
238
74.9%
Вода
3773
2472
153%
Клетчатка
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
288%
b-car
214%
В1
70%
B2
85.7%
Холин
81.4%
B5
109%
B6
92.1%
B9
56.2%
B12
105%
C
183%
D
136%
E
138%
H
10075%
вит.К
137%
PP
111%
Калий
109%
Ca
93.8%
Si
159%
Mg
95.4%
Na
54.7%
P
142%
Cl
46.7%
Fe
76.5%
I
183%
Co
427%
Mn
194%
Cu
183%
Mo
240%
Se
108%
F
54.1%
Cr
237%
Zn
70.4%
Энергетический баланс
Приход
1505 ккал
Приход: 1505 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал
Энергозатраты тренировки: 180 ккал
Итого
-326 ккал
Итого: -325.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок