Елена RS
30.03.2021 17:20
Дневник питания за 30.03.2021
Выложу свой дневник. 1505 ккал.
Думаю, что еще что-то съем, если
будет голодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
28
|
16.8 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
87
|
208.3 | 6.3 | 4.8 | 35 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Тарт/пирог с черникой L |
107
|
269.6 | 5.8 | 13.2 | 31.6 |
| Джем облепиховый L |
18
|
31.9 | 0.2 | 0.7 | 6.1 |
| Джем яблочный L |
4
|
5.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1653 | 559 | 15 | 20 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 1585 | 182 | 2 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
95
|
78 | 2.5 | 1.2 | 12.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бульон куриный L |
50
|
13.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
33
|
34.7 | 7.2 | 0.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
42
|
81.9 | 10.5 | 4.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 306 | 23 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
41
|
62.7 | 8.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 101 | 242 | 14 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
364
|
214.8 | 10.6 | 11.6 | 14.6 |
| Итого | 364 | 214 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 4125 | 1505 | 66 | 54 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
