Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 30.03.2021 17:20

Дневник питания за 30.03.2021

Выложу свой дневник. 1505 ккал. Думаю, что еще что-то съем, если будет голодно.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

28 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

87 г · б 6.3 · ж 4.8 · у 35

208.3

ккал

Какао-порошок

6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6

17.3

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Тарт/пирог с черникой L

107 г · б 5.8 · ж 13.2 · у 31.6

269.6

ккал

Джем облепиховый L

18 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 6.1

31.9

ккал

Джем яблочный L

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.3

ккал

Итого 559 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 77

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Мандарин

125 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.4

47.5

ккал

Подсолнечник, семечки

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.2

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур отваренный с укропом L

95 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.9

ккал

Скумбрия холодного копчения

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Пекинская капуста

98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

15.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Бульон куриный L

50 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

13.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

33 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 0.1

34.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

42 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 0

81.9

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин (В7) NF

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 21

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

60 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 36.8

180.1

ккал

Лосось атлантический (семга)

41 г · б 8.2 · ж 3.3 · у 0

62.7

ккал

Итого 242 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 36

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

364 г · б 10.6 · ж 11.6 · у 14.6

214.8

ккал

Итого 214 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 14

Итого за день 1505 ккал · Б 66 · Ж 54 · У 178

Макронутриенты

Калории
1505.3

min 1267 1831

82.2%

Белки
66.9

81.6%

Жиры
54.7

89.7%

Углеводы
178.3

238

74.9%

Вода
3773

2472

153%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

288%

b-car

214%

В1

70%

85.7%

Холин

81.4%

109%

92.1%

56.2%

B12

105%

183%

136%

138%

10075%

вит.К

137%

111%

Калий

109%

93.8%

159%

95.4%

54.7%

142%

46.7%

76.5%

183%

427%

194%

183%

240%

108%

54.1%

237%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты