Дневник Зожника
Елена RS
03.05.2021 16:26
Дневник питания за 03.05.2021
Сегодня пока 1354 ккал. Сегодня калорий поменьше, так как вчера считала приблизительно, получалось 2100 ккал.
Пропила курсом биотин. Не могу сказать, стали ли волосы меньше покидать мою голову))), но растут по-моему поактивнее.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
144 г
· б 4.3 · ж 4.6 · у 6.8
86.4
ккал
Какао-порошок
6 г
· б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6
17.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12 г
· б 2.8 · ж 3.5 · у 0
43.7
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47 г
· б 3.4 · ж 2.6 · у 18.9
112.5
ккал
Сырники из твор 18% L
65 г
· б 8.2 · ж 8.8 · у 14.5
169.9
ккал
Сметана 20% жирности
22 г
· б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7
45.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
62 г
· б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4
97.3
ккал
Итого
610
ккал
· Б 29 · Ж 32 · У 50
Утренний перекус
Яблоко
165 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Итого
77
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 16
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Шоколад горький
5 г
· б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Фундук
1 г
· б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1
6.5
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г
· б 0 · ж 0 · у 1.4
5.6
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г
· б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
34 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 19.2
103.7
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
16 г
· б 1.8 · ж 0.5 · у 10.4
53.6
ккал
Итого
233
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 36
Дневной перекус 2
Кефир 3,2% жирности
321 г
· б 9.3 · ж 10.3 · у 12.8
189.4
ккал
Гречневая каша со слив масл L
150 г
· б 4.4 · ж 2.4 · у 20.4
121.4
ккал
Котлеты рыбные /треска кальмар/
43 г
· б 6.8 · ж 1.6 · у 2.3
50.7
ккал
Кунжут
6 г
· б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Рыбий жир
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Аскорутин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
433
ккал
· Б 21 · Ж 21 · У 36
Итого за день
1354
ккал
· Б 58 · Ж 60 · У 140
Макронутриенты
Калории
1354.8
min 1267
1403
96.6%
Белки
58.8
88
66.8%
Жиры
60
39
154%
Углеводы
140.3
175
80.2%
Вода
3528
2228
158%
Клетчатка
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
163%
b-car
64.7%
В1
68.2%
B2
91.9%
Холин
92.3%
B5
83.9%
B6
59.2%
B9
132%
B12
110%
C
88.3%
D
131%
E
128%
H
99%
вит.К
67.8%
PP
104%
Калий
96.5%
Ca
113%
Si
299%
Mg
107%
Na
67.3%
P
164%
Cl
62%
Fe
96.8%
I
190%
Co
335%
Mn
164%
Cu
177%
Mo
146%
Se
122%
F
44.9%
Cr
81.2%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
1355 ккал
Приход: 1355 ккал
Расход
1650 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Итого
-295 ккал
Итого: -295.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок