Дневник Зожника
Елена RS
10.05.2021 22:15
Дневник питания за 10.05.2021
Случайно получился разгрузочный день с дефицитом. После пищевого безобразия в выходные - есть не хочется.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
305 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
67 г
· б 2 · ж 2.1 · у 3.1
40.2
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г
· б 6.3 · ж 8 · у 0
98.3
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Пирог заливной с яйцом L
95 г
· б 8.5 · ж 6.3 · у 8.9
128.3
ккал
Итого
305
ккал
· Б 17 · Ж 16 · У 20
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Пирог заливной с яйцом L
90 г
· б 8.1 · ж 5.9 · у 8.5
121.5
ккал
Шоколад горький
7 г
· б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4
37.7
ккал
Итого
172
ккал
· Б 8 · Ж 8 · У 14
Обед
Горбуша слабосоленая
27 г
· б 5.5 · ж 1.9 · у 0.4
41.2
ккал
Аскорутин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон куриный L
405 г
· б 9.3 · ж 6.5 · у 3.6
109.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная
25 г
· б 3.8 · ж 8.3 · у 0
90.8
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
16 г
· б 2.1 · ж 0.8 · у 1.5
21.6
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
87 г
· б 6.4 · ж 1.4 · у 36.6
184.5
ккал
Итого
449
ккал
· Б 27 · Ж 18 · У 42
Дневной перекус
Морковь
82 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7
28.7
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кунжут
5 г
· б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
2 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13
ккал
Миндаль
1 г
· б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
6.1
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
53 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6
9
ккал
Итого
105
ккал
· Б 3 · Ж 6 · У 7
Ужин
Булгур отваренный с укропом L
164 г
· б 4.3 · ж 2.1 · у 22.3
134.6
ккал
Котлеты рыбные /треска кальмар/
87 г
· б 13.7 · ж 3.2 · у 4.7
102.6
ккал
Итого
237
ккал
· Б 17 · Ж 5 · У 27
Итого за день
1270
ккал
· Б 74 · Ж 55 · У 112
Макронутриенты
Калории
1270.1
min 1293
от 1681
до 1817
75.6%
Белки
74.5
от 105
до 113
71%
Жиры
55.5
от 47
до 51
109%
Углеводы
112.3
от 210
до 227
53.5%
Вода
3850
2795
138%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
427%
b-car
400%
В1
63.7%
B2
84.1%
Холин
84.7%
B5
100%
B6
74.6%
B9
155%
B12
260%
C
98.7%
D
66.2%
E
128%
H
71.6%
вит.К
280%
PP
136%
Калий
85.8%
Ca
93.2%
Si
171%
Mg
93%
Na
125%
P
149%
Cl
111%
Fe
69%
I
185%
Co
493%
Mn
208%
Cu
147%
Mo
132%
Se
139%
F
63.2%
Cr
122%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1270 ккал
Приход: 1270 ккал
Расход
2074 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал
Энергозатраты тренировки: 390 ккал
Итого
-804 ккал
Итого: -803.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок