Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 10.05.2021 22:15

Дневник питания за 10.05.2021

Случайно получился разгрузочный день с дефицитом. После пищевого безобразия в выходные - есть не хочется.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

305 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

67 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

40.2

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Пирог заливной с яйцом L

95 г · б 8.5 · ж 6.3 · у 8.9

128.3

ккал

Итого 305 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 20

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Пирог заливной с яйцом L

90 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 8.5

121.5

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Итого 172 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 14

Обед

Горбуша слабосоленая

27 г · б 5.5 · ж 1.9 · у 0.4

41.2

ккал

Аскорутин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бульон куриный L

405 г · б 9.3 · ж 6.5 · у 3.6

109.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

25 г · б 3.8 · ж 8.3 · у 0

90.8

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

16 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 1.5

21.6

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

87 г · б 6.4 · ж 1.4 · у 36.6

184.5

ккал

Итого 449 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 42

Дневной перекус

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Миндаль

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

6.1

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

53 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 7

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

164 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 22.3

134.6

ккал

Котлеты рыбные /треска кальмар/

87 г · б 13.7 · ж 3.2 · у 4.7

102.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 27

Итого за день 1270 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 112

Макронутриенты

Калории
1270.1

min 1293 от 1681 до 1817

75.6%

Белки
74.5

от 105 до 113

71%

Жиры
55.5

от 47 до 51

109%

Углеводы
112.3

от 210 до 227

53.5%

Вода
3850

2795

138%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

427%

b-car

400%

В1

63.7%

84.1%

Холин

84.7%

100%

74.6%

155%

B12

260%

98.7%

66.2%

128%

71.6%

вит.К

280%

136%

Калий

85.8%

93.2%

171%

93%

125%

149%

111%

69%

185%

493%

208%

147%

132%

139%

63.2%

122%

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

2074 ккал

Итого

-804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты