Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 10.05.2021 22:15

Дневник питания за 10.05.2021

Случайно получился разгрузочный день с дефицитом. После пищевого безобразия в выходные - есть не хочется.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

305 г

3.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

67 г

40.2 ккал, б 2 г, ж 2.1 г, у 3.1 г

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

3 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г

98.3 ккал, б 6.3 г, ж 8 г, у 0 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Пирог заливной с яйцом L

95 г

128.3 ккал, б 8.5 г, ж 6.3 г, у 8.9 г

Итого 305 ккал, Б 17 г, Ж 16 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Пирог заливной с яйцом L

90 г

121.5 ккал, б 8.1 г, ж 5.9 г, у 8.5 г

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Итого 172 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 14 г

Обед

Горбуша слабосоленая

27 г

41.2 ккал, б 5.5 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Аскорутин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота (В9)

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бульон куриный L

405 г

109.4 ккал, б 9.3 г, ж 6.5 г, у 3.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

25 г

90.8 ккал, б 3.8 г, ж 8.3 г, у 0 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

16 г

21.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 1.5 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

87 г

184.5 ккал, б 6.4 г, ж 1.4 г, у 36.6 г

Итого 449 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 42 г

Дневной перекус

Морковь

82 г

28.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Петрушка свежая

4 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Кунжут

5 г

28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Йодомарин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фундук

2 г

13 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Миндаль

1 г

6.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Салат романо (римский салат, ромен)

53 г

9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Итого 105 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 7 г

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

164 г

134.6 ккал, б 4.3 г, ж 2.1 г, у 22.3 г

Котлеты рыбные /треска кальмар/

87 г

102.6 ккал, б 13.7 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Итого 237 ккал, Б 17 г, Ж 5 г, У 27 г

Итого за день 1270 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1270.1

min 1293 от 1681 до 1817

75.6%

Белки
74.5

от 105 до 113

71%

Жиры
55.5

от 47 до 51

109%

Углеводы
112.3

от 210 до 227

53.5%

Вода
3850

2795

138%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

427%

b-car

400%

В1

63.7%

84.1%

Холин

84.7%

100%

74.6%

155%

B12

260%

98.7%

66.2%

128%

71.6%

вит.К

280%

136%

Калий

85.8%

93.2%

171%

93%

125%

149%

111%

69%

185%

493%

208%

147%

132%

139%

63.2%

122%

80.8%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

2074 ккал

Итого

-804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты