Дневник Зожника

Дневник питания за 22.06.2021

Опубликую сегодняшний  дневник.  Раньше  жара  мне  не мешала  вкусно есть)))  

 Срочно  иду  к  холодильнику  😊

Завтрак

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 6
35.9
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
84 г · б 9.2 · ж 8.7 · у 1.3
120.6
ккал
Итого 156 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 7

Обед

Огурец парниковый
102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Морковь
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
Лук зеленый (перо)
26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
5.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54 г · б 13.5 · ж 5.3 · у 0
105.3
ккал
Бульон куриный L
53 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.3
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Гречневая каша со слив масл L
168 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 20.8
157.2
ккал
Биотин (В7) NF
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 366 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 32

Ужин

Клубника
38 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.9
15.6
ккал
Запеканка творожная L
77 г · б 9.1 · ж 4.1 · у 17.4
143.6
ккал
Сметана 20% жирности
14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5
28.8
ккал
Черешня
103 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.9
53.6
ккал
Итого 241 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 31
Итого за день 764 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 71
Макронутриенты
Калории
764.3
min 1293 1429
53.5%
Белки
42.6
89
47.9%
Жиры
33.5
40
83.8%
Углеводы
71.3
179
39.8%
Вода
3244
2269
143%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
201%
b-car
116%
В1
35.3%
B2
48.8%
Холин
56.4%
B5
55.3%
B6
32.8%
B9
118%
B12
35.4%
C
82%
D
117%
E
105%
H
10054%
вит.К
71.8%
PP
63.4%
Калий
62.9%
Ca
39.8%
Si
508%
Mg
55%
Na
60.5%
P
79.2%
Cl
52.1%
Fe
61%
I
151%
Co
239%
Mn
99%
Cu
96.4%
Mo
116%
Se
92.4%
F
38.2%
Cr
48.8%
Zn
42%
Энергетический баланс
Приход
764 ккал
Приход: 764 ккал
Расход
1681 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал
Итого
-917 ккал
Итого: -916.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок