Дневник Зожника
Елена RS
19.08.2021 12:49
Дневник питания за 18.08.2021
Случайно получился разгрузочный день. Жарко. Недельные рационы держу в пределах 1650-1850 ккал, вес почти не изменяется.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15 г
· б 1.1 · ж 0.8 · у 6
35.9
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
124 г
· б 11.7 · ж 13.5 · у 2.6
178.8
ккал
Каша овсяная (геркулес) Л
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
214
ккал
· Б 12 · Ж 14 · У 8
Обед
Шоколад полугорький
2 г
· б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1
11
ккал
Семга слабосолёная L
21 г
· б 3.6 · ж 2.5 · у 0.1
40.5
ккал
Огурец парниковый
405 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 7.7
44.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
502 г
· б 3 · ж 0 · у 19.1
70.3
ккал
Морковь
11 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.9
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
3 г
· б 0.2 · ж 0.3 · у 2.2
12.5
ккал
Мороженое пломбир
26 г
· б 1 · ж 3.9 · у 5.3
60.3
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
146 г
· б 19.4 · ж 7 · у 13.6
197.1
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
18 г
· б 1.3 · ж 5.8 · у 9
87.5
ккал
Итого
547
ккал
· Б 31 · Ж 22 · У 59
Дневной перекус
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
36 г
· б 1.8 · ж 1.2 · у 1.3
24.5
ккал
Итого
24
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 1
Ужин
Булгур отваренный с укропом L
284 г
· б 7.4 · ж 3.7 · у 38.6
233.2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
240 г
· б 12 · ж 7.7 · у 8.4
163.2
ккал
Яблоко
86 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4
40.4
ккал
Итого
436
ккал
· Б 19 · Ж 11 · У 55
Итого за день
1223
ккал
· Б 66 · Ж 49 · У 124
Макронутриенты
Калории
1223.5
min 1293
от 1447
до 1583
84.6%
Белки
66
от 90
до 99
73.3%
Жиры
49.8
от 40
до 44
113%
Углеводы
124.5
от 181
до 198
68.8%
Вода
3849
2479
155%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
620%
b-car
117%
В1
65.5%
B2
148%
Холин
148%
B5
166%
B6
74.9%
B9
144%
B12
1228%
C
181%
D
38%
E
122%
H
182%
вит.К
152%
PP
141%
Калий
150%
Ca
81.4%
Si
866%
Mg
83.4%
Na
139%
P
173%
Cl
128%
Fe
96.2%
I
187%
Co
705%
Mn
178%
Cu
354%
Mo
255%
Se
119%
F
72.8%
Cr
160%
Zn
86.2%
Энергетический баланс
Приход
1224 ккал
Приход: 1224 ккал
Расход
1836 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал
Энергозатраты тренировки: 152 ккал
Итого
-613 ккал
Итого: -612.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок