Дневник Зожника
Елена RS
10.11.2021 22:13

Дневник питания за 10.11.2021

Всем огромный  пламенный  привет!  Постараюсь вернуться  к  подсчётам.  
Решила опубликовать  дневник  питания.   Учитывая  моё количество комментариев на ЗОЖнике,  на меня  сегодня  "пролилась/просыпалась"  муза, вместо дождя и  снега))))  
Заинтересовалась,  сколько ккал можно наесть  рыбой  и  огурцами.  Посчитала  на  калькуляторе ккал:  390 гр  горбуши и 300 гр огурцов -  около  500 ккал. Все же  это очень мало - "голодный"  рацион.

Понятно, что разгрузочный  день  еще  никому  не повредил,  но  длительное  время я  бы  так  не питалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13
31.1 0.9 0.7 5.2
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Яйцо куриное (Варка)
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
159
1.6 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Морковь
86
30.1 1.1 0.1 5.9
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
18
50.4 5 3.1 0.6
каша дружба пшено+гречк L
258
176.5 7 3.1 29.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
48
50.5 10.5 0.8 0.2
Булгур отваренный с укропом L
72
59.1 1.9 0.9 9.8
Треска (Тушение)
31
19.6 4.6 0.2 0
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
71
150.6 5.3 1.1 29.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Мороженое пломбир
8
18.6 0.3 1.2 1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
209
125.4 6.3 6.7 9.8
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6
16.1 0.6 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Апельсин
98
42.1 0.9 0.2 7.9
Гречневая каша со слив масл L
134
124.2 3.6 4.8 16.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
41
87 3 0.7 17.3
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
294
173.5 8.5 9.4 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.