Елена RS
10.11.2021 22:13
Дневник питания за 10.11.2021
Всем огромный пламенный привет! Постараюсь
вернуться к подсчётам.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.
Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.
Решила опубликовать дневник питания. Учитывая моё количество комментариев на ЗОЖнике, на меня сегодня "пролилась/просыпалась" муза, вместо дождя и снега))))
Заинтересовалась, сколько ккал можно наесть рыбой и огурцами. Посчитала на калькуляторе ккал: 390 гр горбуши и 300 гр огурцов - около 500 ккал. Все же это очень мало - "голодный" рацион.
Понятно, что разгрузочный день еще никому не повредил, но длительное время я бы так не питалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
31.1 | 0.9 | 0.7 | 5.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное (Варка) |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
159
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2486 | 244 | 13 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
18
|
50.4 | 5 | 3.1 | 0.6 |
| каша дружба пшено+гречк L |
258
|
176.5 | 7 | 3.1 | 29.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
48
|
50.5 | 10.5 | 0.8 | 0.2 |
| Булгур отваренный с укропом L |
72
|
59.1 | 1.9 | 0.9 | 9.8 |
| Треска (Тушение) |
31
|
19.6 | 4.6 | 0.2 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
71
|
150.6 | 5.3 | 1.1 | 29.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 629 | 768 | 39 | 30 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
8
|
18.6 | 0.3 | 1.2 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
209
|
125.4 | 6.3 | 6.7 | 9.8 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 237 | 194 | 10 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
134
|
124.2 | 3.6 | 4.8 | 16.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
41
|
87 | 3 | 0.7 | 17.3 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 354 | 336 | 7 | 5 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
294
|
173.5 | 8.5 | 9.4 | 11.8 |
| Итого | 294 | 173 | 8 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4000 | 1717 | 79 | 67 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Новые рецепты
