Дневник Зожника
Елена RS
16.11.2021 17:35
Дневник питания за 15.11.2021
Мороз, ветер и очень скользко. Не получилось находить запланированное количество шагов.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
85 г
· б 6.1 · ж 4.7 · у 34.2
203.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
121 г
· б 11.4 · ж 13.2 · у 2.5
174.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
154 г
· б 4.6 · ж 4.9 · у 7.2
92.4
ккал
Какао-порошок
10 г
· б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Сахар песок
14 г
· б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Абрикос, семя костянки
4 г
· б 1 · ж 1.8 · у 0.1
20.8
ккал
Миндаль
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Итого
659
ккал
· Б 27 · Ж 33 · У 60
Обед
Шоколад полугорький
11 г
· б 0.5 · ж 3.9 · у 5.8
60.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
62 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.4
8.7
ккал
Масло расторопши ROS Л
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Петрушка свежая
6 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Булгур отваренный с укропом L
151 г
· б 3.9 · ж 2 · у 20.5
124
ккал
Горбуша (Тушение)
52 г
· б 9.8 · ж 3 · у 0
66
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L
23 г
· б 3.1 · ж 1.1 · у 2.1
31.1
ккал
Сметана 20% жирности
41 г
· б 1 · ж 8.2 · у 1.4
84.5
ккал
Пекинская капуста
147 г
· б 1.8 · ж 0.3 · у 3
23.5
ккал
Морковь
72 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 5
25.2
ккал
Укроп
45 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 2.8
18
ккал
Итого
516
ккал
· Б 22 · Ж 26 · У 43
Дневной перекус
Мандарин
38 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9
14.4
ккал
Яблоко
40 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого
33
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Котлеты рыбные /треска кальмар/
74 г
· б 10 · ж 3 · у 4.4
84.8
ккал
Пирог заливной с яйцом L
61 г
· б 6.8 · ж 5.7 · у 5.2
101.3
ккал
Гранат
60 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7
43.2
ккал
Мороженое пломбир
31 г
· б 1.1 · ж 4.6 · у 6.3
71.9
ккал
Булгур отваренный с укропом L
150 г
· б 3.9 · ж 2 · у 20.4
123.2
ккал
Итого
424
ккал
· Б 22 · Ж 15 · У 45
Итого за день
1633
ккал
· Б 73 · Ж 76 · У 155
Макронутриенты
Калории
1633.4
min 1293
от 1482
до 1618
101%
Белки
73.2
от 92
до 101
79.6%
Жиры
76.4
от 41
до 45
170%
Углеводы
155.9
от 186
до 203
83.8%
Вода
3316
2525
131%
Клетчатка
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
356%
b-car
255%
В1
64.2%
B2
91.8%
Холин
107%
B5
115%
B6
108%
B9
65.3%
B12
319%
C
158%
D
79.1%
E
405%
H
109%
вит.К
225%
PP
130%
Калий
117%
Ca
108%
Si
180%
Mg
123%
Na
146%
P
184%
Cl
127%
Fe
92.6%
I
75%
Co
663%
Mn
269%
Cu
228%
Mo
206%
Se
154%
F
81.1%
Cr
147%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Приход: 1633 ккал
Расход
1870 ккал
Норма энергозатрат: 1682 ккал
Энергозатраты тренировки: 188 ккал
Итого
-237 ккал
Итого: -236.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок