Дневник Зожника
Елена RS
28.01.2022 21:13
Дневник питания за 26.01.2022
Опубликую и я свой дневник за среду с рейтингом нутриентов 89.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
154 г
· б 14.5 · ж 16.8 · у 3.2
222.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
132 г
· б 4 · ж 4.2 · у 6.2
79.2
ккал
Сахар песок
14 г
· б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.6
16.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
58 г
· б 4.2 · ж 3.9 · у 22.2
140.9
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26 г
· б 7.2 · ж 4.4 · у 0.8
72.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г
· б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Итого
621
ккал
· Б 31 · Ж 32 · У 50
Обед
Шоколад полугорький
9 г
· б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7
49.4
ккал
Морковь
35 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Масло расторопши ROS Л
7 г
· б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Пекинская капуста
96 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9
15.4
ккал
Клюква
20 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.7
5.6
ккал
Чеснок
7 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
51 г
· б 5.5 · ж 0.6 · у 31.3
153.1
ккал
Котлеты из куриной грудки и говядины L
66 г
· б 10.4 · ж 1.1 · у 6
76
ккал
Миндаль
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Лук зеленый (перо)
12 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.4
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
45 г
· б 7.6 · ж 1.6 · у 2.4
54.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
49 г
· б 3.6 · ж 3.3 · у 18.7
119
ккал
Итого
616
ккал
· Б 30 · Ж 22 · У 71
Дневной перекус
Яблоко
325 г
· б 1.3 · ж 1.3 · у 31.9
152.8
ккал
Трюфель [Красный Октябрь]
10 г
· б 0.8 · ж 4.1 · у 3.9
56
ккал
Итого
208
ккал
· Б 2 · Ж 5 · У 35
Итого за день
1446
ккал
· Б 64 · Ж 60 · У 158
Макронутриенты
Калории
1446.6
min 1288
1429
101%
Белки
64.8
89
72.8%
Жиры
60.1
40
150%
Углеводы
158.1
179
88.3%
Вода
3028
2269
134%
Клетчатка
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
540%
b-car
124%
В1
56.9%
B2
113%
Холин
138%
B5
128%
B6
85.2%
B9
60.6%
B12
900%
C
92.5%
D
28.5%
E
361%
H
152%
вит.К
134%
PP
108%
Калий
95.9%
Ca
94%
Si
126%
Mg
78.1%
Na
102%
P
145%
Cl
81.7%
Fe
110%
I
34.8%
Co
340%
Mn
118%
Cu
301%
Mo
208%
Se
146%
F
64.5%
Cr
101%
Zn
82%
Энергетический баланс
Приход
1447 ккал
Приход: 1447 ккал
Расход
1681 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал
Итого
-234 ккал
Итого: -234.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок