Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 28.01.2022 21:13

Дневник питания за 26.01.2022

Опубликую и я свой дневник за среду с рейтингом нутриентов 89.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

154 г · б 14.5 · ж 16.8 · у 3.2

222.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

132 г · б 4 · ж 4.2 · у 6.2

79.2

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

58 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 22.2

140.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

26 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 0.8

72.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Итого 621 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 50

Обед

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Пекинская капуста

96 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9

15.4

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

51 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 31.3

153.1

ккал

Котлеты из куриной грудки и говядины L

66 г · б 10.4 · ж 1.1 · у 6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Лук зеленый (перо)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

45 г · б 7.6 · ж 1.6 · у 2.4

54.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

49 г · б 3.6 · ж 3.3 · у 18.7

119

ккал

Итого 616 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 71

Дневной перекус

Яблоко

325 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.9

152.8

ккал

Трюфель [Красный Октябрь]

10 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 3.9

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 35

Итого за день 1446 ккал · Б 64 · Ж 60 · У 158

Макронутриенты

Калории
1446.6

min 1288 1429

101%

Белки
64.8

72.8%

Жиры
60.1

150%

Углеводы
158.1

179

88.3%

Вода
3028

2269

134%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

540%

b-car

124%

В1

56.9%

113%

Холин

138%

128%

85.2%

60.6%

B12

900%

92.5%

28.5%

361%

152%

вит.К

134%

108%

Калий

95.9%

94%

126%

78.1%

102%

145%

81.7%

110%

34.8%

340%

118%

301%

208%

146%

64.5%

101%

82%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы