Дневник Зожника
Елена RS
14.02.2022 18:19
Дневник питания за 14.02.2022
Опубликую дневник. Набрала 97 % нутриентов (без добавок и витаминов), 1567 ккал. Сегодня в рационе есть печень и рыба , продукты, благодаря которым можно закрыть многие позиции по нутриентам.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
225 г
· б 6.8 · ж 7.2 · у 10.6
135
ккал
Пирог заливной с яйцом L
52 г
· б 6 · ж 3.5 · у 8.4
90.5
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
6 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.6
16.1
ккал
Яйцо куриное (Варка)
117 г
· б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8
183.7
ккал
Сахар песок
14 г
· б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Итого
481
ккал
· Б 28 · Ж 24 · У 37
Утренний перекус
Яблоко
93 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1
43.7
ккал
Апельсин
183 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 14.8
78.7
ккал
Киви
48 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 3.9
22.6
ккал
Джем из алычи L
24 г
· б 0.1 · ж 0 · у 7
28.8
ккал
Гранат
45 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5
32.4
ккал
Итого
206
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 41
Обед
Морковь
38 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Масло расторопши ROS Л
7 г
· б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Петрушка свежая
7 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.4
ккал
Пекинская капуста
234 г
· б 2.8 · ж 0.5 · у 4.8
37.4
ккал
Клюква
35 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3
9.8
ккал
Чеснок
7 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.4
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Гречневая каша со слив масл L
73 г
· б 2 · ж 2.6 · у 9
67.7
ккал
Печень говяжья (Тушение)
88 г
· б 15.3 · ж 2.9 · у 4.7
106.7
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
88 г
· б 6.4 · ж 6 · у 33.6
213.8
ккал
Итого
528
ккал
· Б 28 · Ж 19 · У 59
Дневной перекус
Гречневая каша со слив масл L
115 г
· б 3.1 · ж 4.1 · у 14.1
106.6
ккал
Итого
106
ккал
· Б 3 · Ж 4 · У 14
Ужин
Булгур отваренный с укропом L
151 г
· б 3.9 · ж 2 · у 20.5
124
ккал
Запеканка творожная L
15 г
· б 0.5 · ж 0.6 · у 6
31.2
ккал
Кижуч (Тушение)
70 г
· б 13.9 · ж 3.7 · у 0
89
ккал
Итого
244
ккал
· Б 18 · Ж 6 · У 26
Итого за день
1566
ккал
· Б 80 · Ж 54 · У 178
Макронутриенты
Калории
1566.3
min 1288
1425
110%
Белки
80.5
89
90.4%
Жиры
54.9
40
137%
Углеводы
178.3
178
100%
Вода
3561
2263
157%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
899%
b-car
145%
В1
83.2%
B2
181%
Холин
214%
B5
208%
B6
130%
B9
108%
B12
1839%
C
350%
D
97.4%
E
349%
H
258%
вит.К
270%
PP
171%
Калий
130%
Ca
105%
Si
271%
Mg
108%
Na
130%
P
188%
Cl
111%
Fe
123%
I
53.3%
Co
579%
Mn
201%
Cu
473%
Mo
294%
Se
196%
F
80.7%
Cr
174%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1566 ккал
Приход: 1566 ккал
Расход
1676 ккал
Норма энергозатрат: 1676 ккал
Итого
-110 ккал
Итого: -109.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
8
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок