Елена RS

Елена RS 14.02.2022 18:19

Дневник питания за 14.02.2022

Опубликую дневник. Набрала 97 % нутриентов (без добавок и витаминов), 1567 ккал. Сегодня в рационе есть печень и рыба , продукты, благодаря которым можно закрыть многие позиции по нутриентам.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

225 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 10.6

135

ккал

Пирог заливной с яйцом L

52 г · б 6 · ж 3.5 · у 8.4

90.5

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

16.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

117 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8

183.7

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Итого 481 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Яблоко

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Апельсин

183 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.8

78.7

ккал

Киви

48 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.9

22.6

ккал

Джем из алычи L

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

28.8

ккал

Гранат

45 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.5

32.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41

Обед

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Пекинская капуста

234 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 4.8

37.4

ккал

Клюква

35 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

9.8

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Гречневая каша со слив масл L

73 г · б 2 · ж 2.6 · у 9

67.7

ккал

Печень говяжья (Тушение)

88 г · б 15.3 · ж 2.9 · у 4.7

106.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

88 г · б 6.4 · ж 6 · у 33.6

213.8

ккал

Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 59

Дневной перекус

Гречневая каша со слив масл L

115 г · б 3.1 · ж 4.1 · у 14.1

106.6

ккал

Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

151 г · б 3.9 · ж 2 · у 20.5

124

ккал

Запеканка творожная L

15 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 6

31.2

ккал

Кижуч (Тушение)

70 г · б 13.9 · ж 3.7 · у 0

ккал

Итого 244 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 26

Итого за день 1566 ккал · Б 80 · Ж 54 · У 178

Макронутриенты

Калории
1566.3

min 1288 1425

110%

Белки
80.5

90.4%

Жиры
54.9

137%

Углеводы
178.3

178

100%

Вода
3561

2263

157%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

899%

b-car

145%

В1

83.2%

181%

Холин

214%

208%

130%

108%

B12

1839%

350%

97.4%

349%

258%

вит.К

270%

171%

Калий

130%

105%

271%

108%

130%

188%

111%

123%

53.3%

579%

201%

473%

294%

196%

80.7%

174%

104%

Энергетический баланс

Приход

1566 ккал

Расход

1676 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты