Дневник Зожника
Елена RS
10.07.2023 13:07
Дневник питания за 09.07.2023
Вчера за день наела на поддержку, из активности - только 3 км пешком. Дождь лил с перерывами.
Завтрак
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
40 г
· б 2.5 · ж 1.5 · у 16.1
87.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
59 г
· б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4
92.6
ккал
Джем яблочный L
12 г
· б 0 · ж 0 · у 3.8
15.9
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г
· б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Итого
259
ккал
· Б 11 · Ж 10 · У 30
Утренний перекус
Малина
104 г
· б 0.8 · ж 0.5 · у 8.6
47.8
ккал
Клубника
55 г
· б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
22.5
ккал
Жимолость
25 г
· б 0 · ж 0 · у 2.1
10.3
ккал
Мороженое пломбир
89 г
· б 3.3 · ж 13.4 · у 18.2
206.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
174 г
· б 5.2 · ж 5.6 · у 8.2
104.4
ккал
Сахар песок
7 г
· б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого
421
ккал
· Б 10 · Ж 19 · У 48
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Петрушка свежая
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Бульон куриный L
150 г
· б 3.5 · ж 2.4 · у 1.4
40.5
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
73 г
· б 7.9 · ж 0.9 · у 44.8
219.1
ккал
Сельдерей
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Пекинская капуста
58 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2
9.3
ккал
Огурец парниковый
75 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.3
ккал
Итого
317
ккал
· Б 12 · Ж 7 · У 49
Ужин
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
134 г
· б 16.6 · ж 10.2 · у 8.6
193.2
ккал
Пирог заливной с куриной грудкой/ветчиной L
185 г
· б 24.4 · ж 11.3 · у 20.4
282.9
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
15 г
· б 2.4 · ж 6.7 · у 0
69.9
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
24 г
· б 1.6 · ж 0.3 · у 8
41.8
ккал
Мандарин
93 г
· б 0.7 · ж 0.2 · у 7
35.3
ккал
Итого
623
ккал
· Б 45 · Ж 28 · У 43
Итого за день
1621
ккал
· Б 80 · Ж 66 · У 171
Макронутриенты
Калории
1621.1
min 1327
1472
110%
Белки
80.2
92
87.2%
Жиры
66
41
161%
Углеводы
171.8
184
93.4%
Вода
3453
2338
148%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
111%
b-car
78.5%
В1
103%
B2
126%
Холин
97.7%
B5
108%
B6
90.5%
B9
41.6%
B12
77.2%
C
198%
D
21.2%
E
218%
H
74.7%
вит.К
153%
PP
129%
Калий
103%
Ca
95.2%
Si
547%
Mg
88.1%
Na
131%
P
145%
Cl
107%
Fe
76.9%
I
56.7%
Co
506%
Mn
107%
Cu
140%
Mo
252%
Se
112%
F
74.4%
Cr
97.2%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1621 ккал
Приход: 1621 ккал
Расход
1732 ккал
Норма энергозатрат: 1732 ккал
Итого
-111 ккал
Итого: -110.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок