Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 10.07.2023 13:07

Дневник питания за 09.07.2023

Вчера за день наела на поддержку, из активности - только 3 км пешком. Дождь лил с перерывами.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 16.1

87.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4

92.6

ккал

Джем яблочный L

12 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0

21.8

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Итого 259 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 30

Утренний перекус

Малина

104 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.6

47.8

ккал

Клубника

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

22.5

ккал

Жимолость

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

10.3

ккал

Мороженое пломбир

89 г · б 3.3 · ж 13.4 · у 18.2

206.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

174 г · б 5.2 · ж 5.6 · у 8.2

104.4

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 48

Обед

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Бульон куриный L

150 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 1.4

40.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

73 г · б 7.9 · ж 0.9 · у 44.8

219.1

ккал

Сельдерей

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Пекинская капуста

58 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.3

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Итого 317 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 49

Ужин

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

134 г · б 16.6 · ж 10.2 · у 8.6

193.2

ккал

Пирог заливной с куриной грудкой/ветчиной L

185 г · б 24.4 · ж 11.3 · у 20.4

282.9

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

15 г · б 2.4 · ж 6.7 · у 0

69.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8

41.8

ккал

Мандарин

93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

35.3

ккал

Итого 623 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 43

Итого за день 1621 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 171

Макронутриенты

Калории
1621.1

min 1327 1472

110%

Белки
80.2

87.2%

Жиры
66

161%

Углеводы
171.8

184

93.4%

Вода
3453

2338

148%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

78.5%

В1

103%

126%

Холин

97.7%

108%

90.5%

41.6%

B12

77.2%

198%

21.2%

218%

74.7%

вит.К

153%

129%

Калий

103%

95.2%

547%

88.1%

131%

145%

107%

76.9%

56.7%

506%

107%

140%

252%

112%

74.4%

97.2%

65.9%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

1732 ккал

Итого

-111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги