Дневник Зожника
Елена RS
31.08.2023 20:57
Дневник питания за 31.08.2023
Сегодня наела на поддержку. Рейтинг 89% нутриентов благодаря тушеной скумбрии.
Завтрак
Вода
2200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38 г
· б 2.4 · ж 1.4 · у 15.3
83.5
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г
· б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
· б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Огурец парниковый
195 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7
21.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Итого
240
ккал
· Б 12 · Ж 10 · У 25
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г
· б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1
90
ккал
Миндаль
4 г
· б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Джем яблочный L
25 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 7.9
33.1
ккал
Сахар песок
4 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого
164
ккал
· Б 5 · Ж 7 · У 19
Обед
Масло расторопши ROS Л
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Бульон куриный L
65 г
· б 1.5 · ж 1 · у 0.6
17.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
25 г
· б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1
26.3
ккал
Булгур, приготовленный
154 г
· б 4.7 · ж 0.4 · у 21.7
127.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г
· б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Морковь
11 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г
· б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
41 г
· б 2.5 · ж 1.6 · у 16.5
90.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75 г
· б 18.8 · ж 7.3 · у 0
146.3
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
52 г
· б 6.4 · ж 4.3 · у 3.3
77.3
ккал
Итого
588
ккал
· Б 41 · Ж 21 · У 52
Дневной перекус
Яблоко
121 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9
56.9
ккал
Запеканка творожная L
75 г
· б 7.7 · ж 5.9 · у 14.4
143.6
ккал
Груша
134 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8
63
ккал
Итого
263
ккал
· Б 8 · Ж 6 · У 40
Ужин
Скумбрия атлантическая (Тушение)
161 г
· б 26.7 · ж 18.9 · у 0
277.1
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
54 г
· б 5.8 · ж 0.7 · у 33.1
162.1
ккал
Итого
439
ккал
· Б 32 · Ж 19 · У 33
Итого за день
1696
ккал
· Б 100 · Ж 65 · У 170
Макронутриенты
Калории
1696.2
min 1337
от 1643
до 1784
100%
Белки
100.2
от 103
до 112
97.3%
Жиры
65.4
от 45
до 49
134%
Углеводы
170.7
от 205
до 223
83.3%
Вода
3686
2761
134%
Клетчатка
23.8
20
119%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
93.9%
b-car
74.6%
В1
61.7%
B2
98.1%
Холин
94.6%
B5
115%
B6
114%
B9
28.7%
B12
645%
C
137%
D
247%
E
225%
H
53.4%
вит.К
125%
PP
192%
Калий
128%
Ca
76.6%
Si
500%
Mg
94.4%
Na
68.9%
P
183%
Cl
59.2%
Fe
110%
I
49.3%
Co
796%
Mn
147%
Cu
190%
Mo
155%
Se
209%
F
118%
Cr
250%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Приход: 1696 ккал
Расход
2045 ккал
Норма энергозатрат: 1743 ккал
Энергозатраты тренировки: 302 ккал
Итого
-349 ккал
Итого: -348.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок