Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 31.08.2023 20:57

Дневник питания за 31.08.2023

Сегодня наела на поддержку. Рейтинг 89% нутриентов благодаря тушеной скумбрии.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 15.3

83.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Огурец парниковый

195 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.7

21.5

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Итого 240 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 25

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Джем яблочный L

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.9

33.1

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 19

Обед

Масло расторопши ROS Л

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Бульон куриный L

65 г · б 1.5 · ж 1 · у 0.6

17.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 0.1

26.3

ккал

Булгур, приготовленный

154 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 21.7

127.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Морковь

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

41 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 16.5

90.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

75 г · б 18.8 · ж 7.3 · у 0

146.3

ккал

Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец

52 г · б 6.4 · ж 4.3 · у 3.3

77.3

ккал

Итого 588 ккал · Б 41 · Ж 21 · У 52

Дневной перекус

Яблоко

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Запеканка творожная L

75 г · б 7.7 · ж 5.9 · у 14.4

143.6

ккал

Груша

134 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8

ккал

Итого 263 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 40

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)

161 г · б 26.7 · ж 18.9 · у 0

277.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

54 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 33.1

162.1

ккал

Итого 439 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 33

Итого за день 1696 ккал · Б 100 · Ж 65 · У 170

Макронутриенты

Калории
1696.2

min 1337 от 1643 до 1784

100%

Белки
100.2

от 103 до 112

97.3%

Жиры
65.4

от 45 до 49

134%

Углеводы
170.7

от 205 до 223

83.3%

Вода
3686

2761

134%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.9%

b-car

74.6%

В1

61.7%

98.1%

Холин

94.6%

115%

114%

28.7%

B12

645%

137%

247%

225%

53.4%

вит.К

125%

192%

Калий

128%

76.6%

500%

94.4%

68.9%

183%

59.2%

110%

49.3%

796%

147%

190%

155%

209%

118%

250%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты