Дневник Зожника

Дневник питания за 18.03.2024

Расхламляюсь. Сколько барахла успевают нам подарить/продать))))  
Из полезного и вкусного обнаружила джем  из алычи,  оказался  вкусным.

Завтрак

Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
12 г · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г · б 1.9 · ж 1.1 · у 12.1
65.9
ккал
Яйцо куриное (Варка)
54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4
84.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6
25
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
191 г · б 5.7 · ж 6.1 · у 9
114.6
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Джем из алычи L
85 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 24.7
102
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 0
21.8
ккал
Итого 504 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 66

Обед

Масло расторопши ROS Л
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Морковь
38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
13.3
ккал
Гречневая каша со слив масл L
155 г · б 4.2 · ж 5.6 · у 19.1
143.7
ккал
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец
143 г · б 26.6 · ж 13 · у 14.3
281.3
ккал
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное
6 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7
25.9
ккал
Пекинская капуста
56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1
9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
36 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 14.5
79.1
ккал
Итого 608 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 54

Дневной перекус

Апельсин
54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4
23.2
ккал
Торт суфле птица дивная Акконд
17 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 9.5
70.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
137 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 6.4
82.2
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
8 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8
21.4
ккал
Итого 197 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 25

Ужин

Скумбрия атлантическая (Тушение)
94 г · б 15.6 · ж 11 · у 0
161.8
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Итого 220 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 14
Итого за день 1531 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 160
Макронутриенты
Калории
1531.4
min 1342 1488
103%
Белки
74.9
93
80.5%
Жиры
64.5
41
157%
Углеводы
160.7
186
86.4%
Вода
3317.6
2364
140%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
126%
b-car
102%
В1
45.2%
B2
90.7%
Холин
85.9%
B5
101%
B6
98.9%
B9
29.7%
B12
419%
C
102%
D
152%
E
297%
H
63.1%
вит.К
51.3%
PP
150%
Калий
94.3%
Ca
91.2%
Si
255%
Mg
94.6%
Na
92.1%
P
158%
Cl
81%
Fe
72%
I
48.5%
Co
442%
Mn
97.4%
Cu
108%
Mo
155%
Se
140%
F
103%
Cr
176%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
1531 ккал
Приход: 1531 ккал
Расход
1751 ккал
Норма энергозатрат: 1751 ккал
Итого
-220 ккал
Итого: -219.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок