Елена RS 18.07.2024 14:46

Дневник питания за 15.07.2024

На днях набрала 89% нутриентов. Вес стоит, +-800 гр. можно не считать.

Завтрак

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

84 г · б 5.2 · ж 3.2 · у 33.8

184.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

25

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Джем персиковый Л

58 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 23.7

98.1

ккал

Каша из гречневых хлопьев L

152 г · б 5.3 · ж 2.6 · у 21.9

132.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 99

Обед

Масло расторопши ROS Л

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

18 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11

54

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7

25.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

52 г · б 11.4 · ж 0.9 · у 0.2

54.7

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

349 г · б 14.7 · ж 10.1 · у 3.8

163.3

ккал

Огурец парниковый

220 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.2

24.2

ккал

Перец сладкий красный

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Итого 382 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 29

Дневной перекус

Цукаты

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 20.3

80.5

ккал

Мороженое пломбир

43 г · б 1.6 · ж 6.5 · у 8.8

99.8

ккал

Малина

520 г · б 4.2 · ж 2.6 · у 43.2

239.2

ккал

Итого 419 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 72

Ужин

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Булгур, приготовленный

67 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.4

55.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01

122 г · б 20.3 · ж 5.9 · у 9.6

172.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1698 ккал · Б 79 · Ж 52 · У 220

Макронутриенты

Калории
1698.1

min 1332 1473

115%

Белки
79.2

92

86.1%

Жиры
52.6

41

128%

Углеводы
220.1

184

120%

Вода
3875.8

2340

166%

Клетчатка
38.4

20

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

632%

b-car

151%

В1

65.1%

B2

128%

Холин

145%

B5

171%

B6

114%

B9

51.5%

B12

1213%

C

369%

D

19.6%

E

272%

H

183%

вит.К

128%

PP

164%

Калий

145%

Ca

75.3%

Si

1288%

Mg

117%

Na

72%

P

165%

Cl

61.7%

Fe

134%

I

34%

Co

620%

Mn

210%

Cu

433%

Mo

341%

Se

122%

F

74.4%

Cr

142%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1698 ккал

Расход

1733 ккал

Итого

-34.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок