Дневник Зожника

Дневник питания за 05.12.2025

Добрый  вечер!  Выложу  и я  свой  дневник.  Нутриентов 89%. Может быть залетит в  лучшие  рационы 😃

Завтрак

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
48 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 16.7
100.9
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
12 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 0.4
33.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1
72.7
ккал
Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 17

Обед

Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Картофель (Варка без слива)
264 г · б 5.2 · ж 1 · у 40
190.3
ккал
Масло расторопши ROS Л
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Пекинская капуста
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Котлеты рыбные /треска кальмар/
164 г · б 23.5 · ж 8.9 · у 12
221.2
ккал
Треска (Тушение)
32 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 0
20.2
ккал
Итого 496 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 55

Дневной перекус

Мандарин
33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5
12.5
ккал
Яблоко
75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.3
ккал
Фундук
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13
ккал
Халва подсолнечная ванильная
11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9
56.8
ккал
Орео
9 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 5.3
37.6
ккал
Хурма
64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.8
42.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
151 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
225 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 10.6
135
ккал
Сахар песок
14 г · б 0 · ж 0 · у 14
55.9
ккал
Шоколад горький
2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1
10.8
ккал
Джем персиковый Л
21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.6
35.5
ккал
Итого 436 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 65

Ужин

Пельмени куриные L
323 г · б 30.7 · ж 6.8 · у 53.9
398.9
ккал
Итого 398 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 53
Итого за день 1642 ккал · Б 90 · Ж 56 · У 192
Макронутриенты
Калории
1642.9
min 1337 1480
111%
Белки
90.2
93
97%
Жиры
56.7
41
138%
Углеводы
192.1
185
104%
Вода
2692.3
2350
115%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
176%
b-car
156%
В1
70.3%
B2
72.9%
Холин
97.4%
B5
115%
B6
131%
B9
34.1%
B12
128%
C
83.3%
D
40.6%
E
268%
H
96.5%
вит.К
67.6%
PP
157%
Калий
157%
Ca
85.5%
Si
442%
Mg
112%
Na
87.1%
P
167%
Cl
81%
Fe
97.8%
I
118%
Co
899%
Mn
124%
Cu
162%
Mo
165%
Se
153%
F
70.8%
Cr
246%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1 643 ккал
Приход: 1 643 ккал
Расход
1 741 ккал
Норма энергозатрат: 1 741 ккал
Разница
−98,1 ккал
Разница: −98,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок