Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 05.12.2025 22:58

Дневник питания за 05.12.2025

Добрый вечер! Выложу и я свой дневник. Нутриентов 89%. Может быть залетит в лучшие рационы 😃

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

48 г · б 3.7 · ж 2.2 · у 16.7

100.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 0.4

33.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0

25.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

11 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.1

72.7

ккал

Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 17

Обед

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Картофель (Варка без слива)

264 г · б 5.2 · ж 1 · у 40

190.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Пекинская капуста

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Котлеты рыбные /треска кальмар/

164 г · б 23.5 · ж 8.9 · у 12

221.2

ккал

Треска (Тушение)

32 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 0

20.2

ккал

Итого 496 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 55

Дневной перекус

Мандарин

33 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5

12.5

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Фундук

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

11 г · б 1.3 · ж 3.3 · у 5.9

56.8

ккал

Орео

9 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 5.3

37.6

ккал

Хурма

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 9.8

42.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

151 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

225 г · б 6.8 · ж 7.2 · у 10.6

135

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Джем персиковый Л

21 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.6

35.5

ккал

Итого 436 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 65

Ужин

Пельмени куриные L

323 г · б 30.7 · ж 6.8 · у 53.9

398.9

ккал

Итого 398 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 53

Итого за день 1642 ккал · Б 90 · Ж 56 · У 192

Макронутриенты

Калории
1642.9

min 1337 1480

111%

Белки
90.2

97%

Жиры
56.7

138%

Углеводы
192.1

185

104%

Вода
2692.3

2350

115%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

156%

В1

70.3%

72.9%

Холин

97.4%

115%

131%

34.1%

B12

128%

83.3%

40.6%

268%

96.5%

вит.К

67.6%

157%

Калий

157%

85.5%

442%

112%

87.1%

167%

81%

97.8%

118%

899%

124%

162%

165%

153%

70.8%

246%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

1 741 ккал

Разница

−98,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги