Дарья 07.10.2019 11:14

Дневник питания за 06.10.2019

С возвращением меня! С 17 июня ушла в открытое плаванье и ела что хотела. Чувствовала что ела больше чем нужно, но это был мой маленький эксперимент, привык ли разум и рука брать столько еды, сколько нужно. Результат +2 кг за 3 месяца. Результат меня не огорчил, но эксперимент я провалила, кухонные весы уже заняли свое почетное место на кухне.

Завтрак

Груша Конференц [Дикси]

1 штука · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Селедка под шубой домашняя

120 г · б 7.7 · ж 11.3 · у 7.8

166.3

ккал

Хлеб Пикантный [Егорьевский Хлебокомбинат]

12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

31.8

ккал

Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голоден → Cыт

Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 14

Ужин

Борщ

230 г · б 8.7 · ж 6.7 · у 9.9

132.7

ккал

Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]

20 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.8

41.8

ккал

Селедка под шубой домашняя

100 г · б 6.4 · ж 9.4 · у 6.5

138.6

ккал

Пирожок с Печенью [Хлебница]

70 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 23.8

126

ккал

Молочный Шоколад с Цельным Миндалем [Милка]

12 г · б 1 · ж 4.2 · у 5.9

65.4

ккал

Очень голоден → Сыт с "верхом"

Итого 504 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 54

Вечерний перекус

лимонад Груша

250 г · б 30 · ж 0 · у 0

ккал

Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти

20 г · б 2.1 · ж 3.1 · у 13.2

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Cыт → Cыт

Итого 231 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 21

Вечерний перекус 2

Селедка под шубой домашняя

120 г · б 7.7 · ж 11.3 · у 7.8

166.3

ккал

Хлеб Пикантный [Егорьевский Хлебокомбинат]

12 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

31.8

ккал

Слегка сыт → Cыт

Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 14

Итого за день 1178 ккал · Б 71 · Ж 48 · У 114

Макронутриенты

Калории
1178.7

min 1400 1455

81%

Белки
71.8

87.6%

Жиры
48.9

75.2%

Углеводы
114.5

136

84.2%

Вода
618

2456

25.2%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

217%

b-car

109%

В1

17.8%

37.7%

Холин

27.4%

42.5%

37.4%

33.3%

B12

267%

239%

9.4%

15.8%

18.6%

вит.К

39.8%

53.6%

Калий

64.9%

19.4%

212%

41.6%

329%

62.9%

237%

38%

36.1%

440%

49.2%

54%

58.1%

75.7%

11%

130%

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Livsglede

07.10.2019 13:10

Да, тут слабину дашь и все

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок