Дневник Зожника
Marina
05.03.2019 00:11

Дневник питания за 04.03.2019

Тренировка перед обедом, кислородный долготдала на улице - прошлась. Итог дня 2231 кКал, 10042 шагов, дистанция 5.6 км. Наела 1739,6 кКал, дефицит 491,4!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Смородина белая
50
 21 0.3 0.1 4
Сыр Моцарелла макси Galbani
64
 145.3 10.6 10.9 1.3
Курага [Мааг]
28
 65 1.5 0.1 14.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 562 355 17 12 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурже. Хлебцы шведские.
70
 249.2 8.5 11 28.7
Сыр фасованный Пармезан
52
 190.3 17.2 13.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 422 442 25 24 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запеченная, по 1-374
129
 116.1 7.7 4.8 10.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке
88
 32.7 1.7 0 6.4
Салат из морской капусты "Натуральный"
217
 160.6 2.2 13 8.7
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 514 347 12 18 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Французские круассаны с маслом [Rainbow]
47
 192.2 4.7 9.4 21.6
Какао-порошок
11
 42 2.2 2.3 1.2
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]
322
 128.8 9.7 3.2 15.1
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 388 395 16 14 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное с маслом сливочным и молоком М
180
 199.8 9.2 5.4 26.3
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2680 199 9 5 26
Итого за день 4566 1739 81 75 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Иолкина 05.03.2019 00:19
Оторвались)))))))))

Marina 05.03.2019 14:05
 1 
Наталья Иолкина, пыталась)) Вялость что-то, сплю на ходу. Авитаминоз, штоле?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок