Это наверное о моих успехах тут надо писать... пока кратко напишу - цель достигнута, минус 15кг. Удержан вес. Пройден путь. Теперь новая цель и новый путь. Нужна же цель!
 10 
 4
Ну вот... как обычно... все уже интуитивно выходит на мой ккал и бжу. Сейчас оплатила платный сервис, чтобы видеть детально еще и статистику, чтобы сохранялось на долгий период и видеть микронутриенты...а еще теперь буду наблюдать на потреблением разных жиров! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли (яблоко, творог0, овсянка, курага)
360
475.2 34.9 10.8 59.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
125
56.3 3.8 1.9 6
Крупа овсяная
60
205.2 7.4 3.7 35.7
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
180
285.7 23.1 20.9 1.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Прибалтийский темный
114
269 6.7 1.3 57.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, запечённые
75
170.3 21.9 8.5 0
Банан
175
168 2.6 0.9 36.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
54 3.6 1.8 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
85
76.8 13.7 2.4 0
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морковь, сырая
25
10.3 0.2 0.1 2.4
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты